Como perder peso após o nascimento da cesariana
Neste artigo
- 4 maneiras de reduzir o peso após parto cesariana
- 4 Home remédios para perda de peso após c-seção
Você navegou com sucesso através da gravidez e entregou seu pacote de alegria. Enquanto você está se divertindo com o imenso prazer que isso lhe proporciona, você pode estar preocupado sobre como perder todo o peso da gravidez que você coloca. Isso pode te preocupar ainda mais se você tiver uma cesariana e tiver que dar ao seu corpo e suas feridas mais tempo para se recuperar. Além disso, você também precisará ser cauteloso sobre a maneira como se movimenta por várias semanas.
Antes de perder a esperança, você pode experimentar essas maneiras simples e fáceis de eliminar esses quilos de forma eficaz, mesmo após uma cesariana.
4 maneiras de reduzir o peso após parto cesariana
Volte para o seu peso pré-gravidez com estes passos simples para perda de peso após a cesariana.
- Amamentar
É do conhecimento geral que a amamentação é a melhor maneira de fornecer nutrientes ao seu bebê recém-nascido. No entanto, o que não é conhecido pela maioria é que a amamentação pode ser uma ajuda eficaz para a perda de peso também.
A amamentação pode queimar cerca de 300 a 500 calorias por dia. Esta pode ser a maneira ideal de perder esse peso extra na barriga.
- Conte suas calorias
Enquanto a amamentação queima muitas calorias diariamente, no lado negativo, isso faz com que você fique com muita fome, muitas vezes. A melhor maneira de manter seu paladar satisfeito e manter um controle sobre seu peso é observar as calorias que você consome.
Faça escolhas saudáveis de lanches. Coisas como iogurte livre de gordura, nozes, sementes de linho, frutas, saladas, carnes magras podem ajudar a suprir seu apetite e ajudá-lo a perder peso. Lembre-se de não deixar sua contagem de calorias cair abaixo de 1200, pois isso pode diminuir o metabolismo e ser contraproducente para o seu objetivo de perder peso.
- Obtenha um cinto pós-gravidez
Os médicos geralmente recomendam usar uma cinta ou um cinto abdominal após a cesariana para proteger as incisões ou feridas. Este cinto tem mais usos do que apenas para oferecer proteção. Ele pode ajudá-lo a dobrar essa barriga e também impede o acúmulo de células adiposas adicionais na barriga.
Você pode usar este cinto em todos os momentos, exceto ao comer, dormir ou usar o banheiro.
4. Beba muita água
Beber cerca de oito a dez copos de água diariamente não só pode mantê-lo hidratado e ajudá-lo a amamentar melhor. Ele também irá ajudá-lo a expulsar a gordura do seu corpo. É também um dos mais fáceis
4 Home remédios para perda de peso após c-seção
1. massagens estourando lipídios
Se você ainda não se recuperou o suficiente para começar a se movimentar ou simplesmente não consegue reunir a energia para começar a se exercitar, pode optar por essas massagens. Eles vão fortalecer seus músculos e ossos, e também tonificar os músculos auxiliando na perda de peso. Estas massagens também podem ajudá-lo a melhorar a força do seu corpo para um treino mais tarde.
2. Comece a andar
Caminhar, especialmente andar rápido é conhecido por acelerar o processo de recuperação e também previne coágulos sanguíneos. Andar a pé não sobrecarrega muito o seu corpo durante a recuperação, mas dá-lhe um bom treino cardiovascular.
3. Yoga
Você pode começar a praticar yoga cerca de seis a oito semanas após o parto. É importante que você consulte um médico antes de começar a ioga e procure um lugar para ir em frente. Yoga, quando combinado com uma dieta adequada, pode não só ajudar a perder peso, mas também irá melhorar a força muscular e flexibilidade.
4. Exercício
Uma vez que suas feridas se recuperaram bem, é um excelente momento para começar com alguns exercícios simples. Tenha cuidado para não exagerar no começo. É melhor começar gradualmente e acumular-se com o passar do tempo.
Aqui estão alguns exercícios que você pode tentar:
Inclinações pélvicas: É vital que você comece a fortalecer os músculos ao redor do abdome para recuperar a força. A inclinação pélvica é o exercício perfeito para isso. Contraia os músculos do abdómen e use-os para inclinar a pélvis para a frente. Isso pode ser feito quando você está sentado, em pé ou deitado.
Pranchas: segure seu corpo na posição de flexão com os cotovelos apoiados no chão. Mantenha as costas retas e certifique-se de que seus abdominais estão contraídos. Comece segurando essa posição por 30 segundos e, gradualmente, fique na posição por mais tempo.
Cobra: Deite-se no seu abdômen e coloque as palmas das mãos ao lado dos ombros. Lentamente, puxe a cabeça para cima enquanto coloca os cotovelos nas costelas e chupe o abdômen.
Ponte: Deite de costas com os pés apoiados no chão. Seus pés devem estar alinhados com a largura dos quadris. Lentamente levante seu traseiro, seu abdômen e as costas e deixe os ombros no chão. Isso irá trabalhar seus músculos do núcleo sem colocar qualquer pressão sobre suas feridas.
Treinos de água: A natação e a hidroginástica podem ajudá-lo a perder algumas calorias sem sobrecarregar muito os músculos.
Procure sempre a aprovação do seu médico antes de se envolver em exercícios rigorosos para evitar lesões ou desconforto. Mantenha-se afastado de flexões e abdominais até que seu médico aprove, já que esses exercícios podem causar a separação dos músculos abdominais. Uma boa dieta, um regime fácil de exercícios e práticas simples, como beber água, podem ajudá-lo a voltar ao seu peso pré-gravidez com bastante facilidade.