Como perder peso para crianças - 10 maneiras fáceis

Conteúdo:

Neste artigo

• Como você sabe se seu filho tem um problema de peso?
• Dicas de perda de peso para crianças
• Fazer e não fazer
• Quais são os perigos da perda de peso rápida para crianças?

Problemas de peso em crianças é uma causa crescente de preocupação em todo o mundo. Isso levou a um aumento na infância diabetes, colesterol, osteoporose, fígado gorduroso, asma, doenças cardíacas etc. Estas doenças que geralmente ocorrem durante a idade adulta estão aparecendo agora durante a infância. As crianças obesas também são mais propensas ao bullying, à ansiedade da imagem corporal, às inseguranças e à depressão.

A perda de peso em crianças deve ser feita com cuidado e cautela. Os pais devem criar um plano de perda de peso seguro e sensível em consulta com seu pediatra. Isso ocorre porque um plano de perda de peso aleatório pode dificultar os níveis de nutrição, crescimento e estresse da criança. Além disso, o que funciona para adultos não funciona para crianças porque seu corpo ainda está se desenvolvendo.

Como você sabe se seu filho tem um problema de peso?

Entender se seu filho tem problemas de peso é o primeiro passo para um plano adequado. Isso é importante porque as crianças crescem em ritmos diferentes. É melhor consultar seu pediatra para verificar o Índice de Massa Corporal (IMC) da criança, que mede seu peso em relação à altura, sexo e idade. Aqui está um guia rápido sobre qual percentil do IMC pode indicar que seu filho tem problemas de peso:

• IMC entre 5 e 84 percentis: saudável
• IMC entre percentil 85 e 94: excesso de peso
• IMC no 95º percentil ou mais: obeso

Dicas de perda de peso para crianças

Seu pediatra pode aconselhar seus filhos sobre como emagrecer quando criança. Juntos, você pode elaborar um plano personalizado que seja adequado para seu filho. Aqui estão as 10 melhores recomendações:

1. Contagem de calorias

Você não deve eliminar aleatoriamente as calorias da dieta da criança porque elas fornecem energia e outros benefícios essenciais à saúde. Você precisa saber exatamente quanto caloria seu filho precisa para o crescimento adequado. Qualquer coisa mais do que isso vai impedir a perda de peso. A quantidade de calorias que uma criança precisa varia de acordo com a idade, sexo, IMC, atividade, etc. Não enfatize a criança com verificações diárias de peso em casa, porque os desvios diários são naturais.

2. Dieta Low-Glicemic

Você não precisa eliminar totalmente carboidratos da dieta do seu filho. Tudo que você precisa fazer, é selecionar carboidratos de baixo ou médio glicêmico, como brócolis, cenoura, maçã, frutas, feijão, nozes, manteiga de amendoim, iogurte natural com mel e frutas, leite, queijo, abacaxi, batata doce, banana, seco frutas, massas, cereais ricos em fibras, arroz integral e sorvete. Evite carboidratos com alto índice glicêmico, como milho, batatas, arroz branco, batatas fritas, batatas fritas, suco, geléia, iogurte doce e congelado, pães, panquecas, waffles, pizza, pipoca, aveia instantânea e alguns cereais. O nível glicêmico é a taxa na qual os alimentos ricos em carboidratos se convertem em glicose. Estudos sugerem que alimentos com baixo índice glicêmico mantêm a criança mais completa e mais feliz porque leva mais tempo para digerir e o nível de açúcar no sangue permanece estável. Eles também têm mais fibras e são menos processados.

3. Mais Frutas, Vegetais

Geralmente, você pode adicionar mais vegetais e frutas de muitas cores à dieta do seu filho. Sirva frutas inteiras em vez de sucos de frutas. Isso ocorre porque os sucos têm mais calorias, enquanto os frutos inteiros são mais ricos em fibras e ricos em fibras, o que é bom para a digestão. No entanto, nem todas as frutas e legumes são bons para perda de peso. Alguns podem ser de alto índice glicêmico, que discutimos no ponto acima.

4. Mais Água

Não permita que a criança beba suco, energia e bebidas frias, refrigerantes, etc. quando estiver com sede, porque eles causam ganho de peso. O melhor inibidor de sede é a água.

5. bom sono

Idealmente, as crianças precisam de 10 horas de sono e os adolescentes precisam de 9 horas de sono. O sono precoce e bom é essencial para uma boa nutrição e metabolismo que ajuda a manter o peso corporal.

6. Minimize o açúcar, sal

Minimizar alimentos com alto teor de açúcar, como doces, cereais matinais açucarados, bebidas aromatizadas e iogurte, bebidas adoçadas, suco de frutas, refrigerantes, etc. Resolva substitutos de baixo teor de açúcar como purê de frutas feito em casa; picolés de frutas; biscoitos, pizzas, sanduíches feitos de trigo integral; saladas de frutas etc. Mesmo o sal precisa ser minimizado. O teor de sódio do sal faz o corpo reter a água e inchar. Evite sal de mesa e alimentos enlatados e congelados com alto teor de sódio.

7. Mais proteína

Os especialistas recomendam que a proteína estimule um hormônio que ajuda o corpo a quebrar o excesso de gordura em energia. Também é mais preenchimento. Sirva ovos, proteína vegetal, peixe e carne magra como frango. Ir para baixo teor de gordura iogurte, manteiga, queijo, margarina, etc para proteína do leite.

8. Planos de Refeição

Evite longas lacunas entre as refeições, porque um estômago vazio por longas horas leva à devoração durante as refeições. Estudos recomendam que três pequenas refeições e dois pequenos lanches por dia sejam ideais.

9. Exercícios diários / esportes

Exercício ou alguma atividade esportiva por pelo menos 60 minutos diários é recomendado. Comece com 15-20 minutos diários e aumente gradualmente a duração. Divirta-se incluindo os colegas do seu filho ou organizando uma sessão de dança e música, correndo com um cachorro de estimação, uma sessão de natação em família, etc. Isso incentivará a criança a participar com entusiasmo. Alguns dos bons exercícios para crianças perder peso são:

• Gymming
• Natação
• Ciclismo
• Dançando
• Corrida
• Andar de patins
• Aeróbica
• Qualquer tipo de esporte depois da escola

10. Entenda Fat Facts

Todas as gorduras não são prejudiciais. Gorduras saudáveis ​​são requeridas pelo corpo para criar membranas celulares. Eliminar a gordura aleatoriamente pode afetar o sistema imunológico do seu filho, o sistema nervoso e a saúde geral. Eles precisam consumir gorduras como óleos não saturados (azeitona, canola, soja, etc), salmão, anchovas, amêndoas, sementes de gergelim, abóbora e linho, etc. As gorduras também retardam a digestão e mantêm o estômago cheio por mais horas.

Fazer e não fazer

Existem algumas coisas que você deve ter em mente durante o programa de perda de peso do seu filho:

Fazer

• Faça mudanças nos hábitos como o exercício diário. Não binging em junk insalubre e não comer refeições enquanto assiste TV para evitar excessos, etc.

• Seja solidário. Estudos sugerem que menos açúcar aumenta os hormônios do estresse e deixa a criança irritada. Recompense a criança por conquistas de perda de peso com um filme, um brinquedo etc. No entanto, não os recompense com sua comida favorita.

• Adicione recados à sua agenda diária, incentive-os a subir as escadas em vez do elevador, caminhe até a área de atividade de uma criança nas proximidades, em vez de pegar o carro etc. Faça atividades divertidas com campos de treinamento, caminhadas na natureza, etc.

• Reduza as porções, não elimine as refeições. Um pesquisador do Pennington Biomedical Research Center, em Baton Rouge, sugere que não é o que você come, mas a quantidade é o que importa quando se tenta perder peso.

• Substituto lixo com lanches caseiros saudáveis ​​como raita, salada de broto, papad assado (não frito), ragi dosa, tiras de frango grelhado etc. Cenoura fatiada e picada, pepino, uvas, morangos, melancia etc. podem ser dedo alimentar saudável.

Não é

• Não faça planos irrealistas. Então, se seu filho gosta de comer algo que é contra o plano de emagrecimento, não o elimine totalmente. Isso pode enfatizar a criança e aumentar o ganho de peso. Faça isso gradualmente. Também defina uma meta de perda de peso atingível. Uma boa taxa recomendada é de uma libra (aproximadamente 0, 453592 kg) de perda de peso por semana.

• Não permita que crianças assistam TV, joguem videogames e divirtam-se por horas. Idealmente, restrinja-o a uma a duas horas por dia.

• Não faça dieta apenas para crianças, trabalhe em equipe. Inclua familiares e amigos. Você pode ficar com a comida que é benéfica para você. Dê um exemplo para a criança mantê-lo motivado. Você também pode dar uma festa de aniversário com todos os lanches saudáveis ​​e definir a tendência.

• Não desista! Diga à criança que as coisas não vão mudar da noite para o dia.

• Não se apresse! Não vá para um programa de perda rápida de peso. Pode fazer mais mal do que bem.

Quais são os perigos da perda de peso rápida para crianças?

Para começar, aborde o assunto da perda de peso com cuidado e sensibilidade. Deve ser um diálogo aberto que aborde preocupações e inseguranças relacionadas ao peso da criança. Vê-se que muitas crianças, especialmente as raparigas, tentam experimentar a perda de peso sozinhas. Isso pode ser não científico e prejudicial. Cuidado com isso e educá-los.

Por favor, note que seu filho pode ter alguma condição de saúde subjacente causando ganho de peso, como síndrome de Cushing, hipotireoidismo e efeitos colaterais de medicação etc. Então, por favor consulte o seu pediatra antes de iniciar sua jornada de perda de peso.