Como diminuir os níveis de colesterol - 10 mudanças no estilo de vida que você deve fazer agora
Colesterol fornece células com almofada essencial e dá flexibilidade. O colesterol desempenha um papel importante na formação de hormônios. Mas o excesso de colesterol pode levar a problemas cardíacos, enquanto muito pouco pode afetar as células do seu corpo e atrapalhar a função hormonal. O colesterol não se dissolve na água. Montado em lipoproteínas, pode ser transportado através do sangue de uma parte do corpo para o outro. Mas quando fica entupido nas artérias ou em qualquer outro membro, o corpo fica afetado. Assim, reduzir o nível do colesterol é de extrema importância.
Então, qual é o melhor e qual é ruim?
Os pesquisadores descobriram que a lipoproteína de baixa densidade, comumente conhecida como LDL, transporta o colesterol para diferentes partes do corpo, onde o colesterol se acumula e restringe as passagens para impactar o fluxo natural. Considerando que, lipoproteína de alta densidade ou HDL é bom, pois leva de volta o excesso de colesterol para o fígado para posterior processamento e limpa caminhos.
Principalmente desencadeada por um estilo de vida sedentário, os níveis de colesterol podem ser mantidos em cheque a tempo. E tudo isso pode ser feito naturalmente.
Como diminuir seus níveis de colesterol naturalmente
Certas coisas, se seguidas enquanto se come, podem diminuir seus níveis de colesterol. E, se eles estão associados a um melhor regime de estilo de vida, os resultados podem ser surpreendentes. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a trazer de volta o equilíbrio muito necessário em sua saúde para melhorar o bem-estar.
1. Aumentar a ingestão de gorduras monoinsaturadas
Alimentos que contêm gorduras saturadas são ruins para a saúde. Mas as gorduras monoinsaturadas com uma ligação dupla podem melhorar o seu bem-estar. As pessoas geralmente seguem uma dieta com baixo teor de gordura para manter seu peso sob controle. Ele diminui seu LDL com certeza, mas também diminui seu HDL. No entanto, uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas pode melhorar sua condição de saúde. Ele reduz o nível de LDL, mas não o HDL, e, além disso, inibe a oxidação da lipoproteína para diminuir a tensão nas artérias obstruídas.
Se você está se perguntando quais alimentos você deve consumir para reduzir seus níveis de colesterol, então temos algumas opções para você. Você pode comer um prato de abacates ou nozes, como amêndoas, nozes, nozes, avelãs e castanhas de caju, além de azeitonas, azeite de oliva e óleo de canola.
2. Opte por gorduras poliinsaturadas
Gorduras poliinsaturadas contêm ligações múltiplas que ajudam na redução do LDL. Mas seus efeitos não param por aí. As gorduras poliinsaturadas também ajudam o corpo a lutar contra a síndrome metabólica e o diabetes tipo 2. O último acontece quando as pessoas fazem uma mudança de uma dieta à base de carboidratos para uma dieta à base de gordura poliinsaturada. A redução nos níveis de glicose e nos níveis de jejum pode corroborar o fato. Para diminuir naturalmente os níveis de colesterol, consuma alimentos com alto teor de ácidos graxos ômega-3. Seu coração pode se beneficiar mais.
3. Incluir fibra solúvel em sua dieta
A fibra solúvel é proveniente de plantas e se dissolve em água, mas é difícil para os humanos digeri-lo. Mas algumas bactérias no intestino, conhecidas como probióticos, podem se beneficiar dele e ajudar na redução de LDL e VLDL. Ambas as fibras solúveis e insolúveis são boas para uma vida saudável. Se você quiser diminuir seus níveis de colesterol comendo alimentos saudáveis, você pode ter muitos feijões, ervilhas, lentilhas, aveia, frutas e grãos integrais.
4. Delicie-se com o exercício
Além de fazer alterações em sua dieta, você também precisará exercitar para reduzir seus níveis de colesterol. Mesmo um exercício de baixa intensidade como caminhar pode reduzir o LDL e aumentar o HDL. Quanto mais intensidade do seu treino, melhores serão os resultados. Qualquer tipo de atividade, como aeróbica, ioga, caminhada ou saltos, pode fazer maravilhas para a sua saúde, reduzindo o nível de LDL.
5. Concentre-se no seu peso
Para manter seus níveis de colesterol sob controle, você terá que se concentrar em seu peso. Você precisará perder algum peso para viver uma vida saudável. Se você puder manter seu peso sob controle, a maneira como seu corpo produz e absorve o colesterol melhorará.
6. Deixar de fumar
Fumar amortece a perspectiva de células imunes retornando LDL, aumentando a chance de artérias obstruídas. Ao parar de fumar, seus níveis de colesterol HDL vão melhorar. Dentro de alguns meses, a circulação sanguínea e o funcionamento pulmonar também melhorarão. Também reduzirá o risco de doença cardíaca. Desistir de um hábito não saudável pode melhorar sua qualidade de vida, portanto, pare de fumar agora.
7. Beber álcool em quantidades moderadas
É melhor desistir completamente do álcool por causa da sua saúde, mas se achar que é difícil abandonar o álcool, tome-o com moderação. A ingestão de álcool em quantidade moderada pode diminuir seus níveis de colesterol. O etanol no álcool pode aumentar a produção de HDL, o que é bom para a saúde. Mas isso não significa que as pessoas que não bebem álcool devam começar a beber. Da mesma forma, para aqueles que o bebem, não devem aumentar a ingestão, pois isso pode afetar a saúde do fígado.
8. Tente esteróis vegetais e estanóis
Se você está pensando em mudar seu plano de dieta, considere ter esteróis e estanóis de plantas. Estes componentes, em composição, são bastante semelhantes ao colesterol, mas não entopem as artérias e são facilmente absorvidos pelo corpo. O consumo de estanol pode diminuir o LDL em cerca de 15%. Se você quiser diminuir seu colesterol consumindo alimentos, estanóis e esteróis podem ser boas opções que podem ser encontradas em certos óleos vegetais e substitutos da manteiga.
9. Tome Suplementos
Suplementos como Psyllium, Coenzima Q10 e óleo de peixe enriquecido com ácido graxo Omega-3, se consumidos diariamente, podem diminuir as chances de produção de LDL e impulsionar a produção de HDL. Isso pode reduzir o risco de coração. Suplementos facilitam a redução do colesterol pelo consumo de alimentos.
10. Siga uma dieta com baixo teor de sal
Consumo de sódio não deve ser superior a 2300 mg por dia. Se você puder manter sua ingestão de sal sob controle, sua saúde pode melhorar. Não tem efeito direto sobre o nível de colesterol, mas melhora o desempenho do coração, reduzindo assim o risco de doenças cardíacas.
Uma vida saudável começa em casa. E abaixando seus níveis de colesterol é o primeiro passo para uma vida saudável pode ser o primeiro passo. Portanto, incorpore todos os pontos do seu novo regime e veja a diferença por si mesmo - tanto em seu coração quanto em sua vida.