Quanta atividade física minha pré-escolar precisa?

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As crianças pequenas são naturalmente ativas, graças aos jogos que jogam durante todo o dia. No entanto, com a proliferação de TV, computadores e outras mídias, as crianças estão cada vez mais evitando a atividade física. Por outro lado, há crianças que são muito ativas para seu próprio bem. Ambos os extremos podem causar danos permanentes à saúde do seu filho. Continue lendo para descobrir como você pode encontrar um equilíbrio entre atividade e descanso.

Seu pré-escolar prefere o sofá ao longo do playground? Ou o seu pequenino se recusa a se acalmar, mesmo depois de horas e horas correndo, pulando e brincando? Embora muito menos exercício e atividade física seja uma passagem de ida para a obesidade infantil e problemas relacionados, muito pode deixar seu filho queimado, causar lesões em seu corpo sensível que pode acabar sendo permanente. É importante que os pais saibam quanto exercício físico uma criança requer.

Crianças ou adultos, todos exigem atividade física. Centro de Controle e Prevenção de Doenças, EUA, recomenda que crianças e adultos devem ter pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias. Para pré-escolares, essa atividade física pode ir até 3 horas, mas deve ser distribuída ao longo do dia. Isso poderia ser uma combinação de jogo livre estruturado e não estruturado. Enquanto as atividades estruturadas envolvem exercícios e treinamento esportivo, a atividade não estruturada - a atividade favorita de qualquer criança - é a brincadeira livre.

Dicas para promover a atividade física

1. Incentive seu filho e seus amigos em vários jogos como - brincar com bolas diferentes, se esconder e procurar, andar de bicicleta, manter os balões à tona, correr por aí jogando tag.
2. Escolha brinquedos que incentivem o movimento. Bolas, papagaios, frisbees e ciclos podem ser alguns dos melhores brinquedos para esta faixa etária.
3. Delicie-se em fazer uma atividade física como uma família de vez em quando. Você poderia dar um passeio no parque, visitar um zoológico e passear ou jogar uma partida de críquete ou futebol. As crianças tendem a imitar o que os adultos da família fazem, por isso, se você for fisicamente ativo, elas também serão encorajadas a serem as mesmas.
4. Seu filho cresceu o suficiente para ser independente agora. Você não precisa necessariamente levá-lo ao parque ou correr por onde quer que ele vá. Faça com que seu filho entenda os limites dentro dos quais ele pode vagar, e as coisas que ele deve ou não fazer, e deixe-o ser independente para descobrir seu mundo por conta própria.
5. Pegue as escadas. Com os elevadores disponíveis em quase todos os espaços de convivência agora, as escadas tornaram-se apenas um aparelho invisível em um canto do edifício para muitos. Mas faça questão de fazer com que seu filho use as escadas tanto para subir quanto para descer.
6. Certifique-se de que seu filho não permaneça em uma posição sedentária por mais de 1 hora, exceto enquanto estiver dormindo. Reduza o tempo de tela e incentive atividades como brincar com água, massa ou panelas e frigideiras na cozinha.

Caso o seu filho esteja do outro lado do espectro, sendo extremamente ativo, ou você esteja alimentando sonhos para o seu filho se destacar no campo dos esportes, lembre-se desses pontos para que seu filho não fique sobrecarregado e acabe queimando -

1. Os esportes competitivos não são recomendados para crianças menores de 5 anos. A melhor maneira de mantê-los ativos é usando várias idéias de brincadeiras ativas. Você pode inscrevê-los em atividades estruturadas como ginástica recreativa ou dança, mas lembre-se de que seu filho ainda é jovem demais para praticar esportes sérios como o caratê ou o futebol.
2. Assegure-se de que seu pré-escolar receba bastante descanso entre as horas de jogo. Os músculos e ossos necessitam de tempo para recuperar-se do esforço de brincadeiras ativas, por isso é necessário ter algum tempo de inatividade também para as crianças. O tempo de inatividade não significa necessariamente tempo de TV. Incentive seu filho a pegar um livro ou fazer jardinagem.
3. Se o seu filho (entre as idades de 5 e 6 anos) começou a treinar para um esporte, certifique-se de que as sessões de treinamento acontecem por não mais que 5 dias por semana. Idealmente, uma criança deve ser treinada por não mais de 18 a 20 horas por semana. Além disso, deve haver uma pausa de um ou dois meses em um ano do treinamento.
4. Fique atento a sinais de danos. Estes podem ser: Falta de motivação, comportamento irritável, irritabilidade, cansaço fácil ou baixo desempenho.

Lembre-se sempre, a atividade física é essencial para manter seu filho saudável. Se a falta ou o excesso estiver afetando negativamente a saúde e o estilo de vida de seu filho, você deve fazer imediatamente as correções necessárias para atingir o equilíbrio correto na vida de seu filho.