O peso vale a pena?

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Escalas mostrando excesso de peso

'Perder peso' - é uma receita médica que você pode ouvir do seu médico ou parteira para melhorar suas chances de fertilidade. Eles dispensam isso tão facilmente, mas é realmente tão importante? Você pode se dar ao luxo de ignorá-lo?

O efeito do estado nutricional materno antes da gravidez é extremamente importante. O índice de massa corporal (IMC) é usado como um marcador do estado nutricional.

Peso da gravidez saudável melhor para o bebê

Se o seu IMC for maior que 24, 9 kg.m2, você está acima do peso, mas tem um desafio emocionante à sua frente. Você está em uma posição muito feliz, porque você tem um dos maiores motivadores para perder peso: ter um bebê saudável.

Um aumento do IMC tem um efeito sobre muitos aspectos da fertilidade, gravidez bem sucedida e segura e, muito importante, bebês saudáveis. É um relacionamento linear; À medida que o seu peso aumenta, também corre o risco.

Estar acima do peso está associado a:

• uma taxa diminuída de concepção.
• um risco aumentado de aborto.
• uma chance maior de ter uma complicação durante a gravidez (ter pressão alta, diabetes gestacional, desenvolver coágulos sanguíneos ou o bebê ter uma anormalidade, como tubo neural ou defeitos cardíacos).
• ultra-sons menos precisos. Ultra-som em mulheres com excesso de peso pode não ser tão preciso porque a qualidade do ultra-som é pior. Portanto, pode ser mais difícil detectar problemas.
• uma maior taxa de indução do parto.
• uma taxa mais elevada de indução fracassada (em que o trabalho de parto não pode ser induzido, necessitando de um parto por cesariana).
• mais problemas com cesarianas, pois podem ser tecnicamente mais difíceis em mulheres com excesso de peso e os riscos anestésicos são maiores. Após uma cesariana, as mulheres com excesso de peso (em comparação com as mulheres com peso normal) têm maior probabilidade de sofrer complicações, incluindo infecção da ferida e coágulos sanguíneos.
• uma chance maior de um bebê macrossômico (grande). Pode ser uma causa de trabalho de parto obstruído, resultando em uma maior taxa de parto cirúrgico (fórceps, vácuo ou cesariana).

Se você está com sobrepeso e planejando uma gravidez, aqui está seu desafio: diminuir o risco de tudo o que foi dito acima. Cada quilograma ajuda. O melhor estudo até agora que provou isso, descobriu que mesmo uma pequena perda de peso (uma média de 6, 3 kg) em um ambiente de grupo durante um período de seis meses, resultou em uma melhora na ovulação, taxa de gravidez e resultados da gravidez.

O caminho para o sucesso da perda de peso é fazer mudanças no estilo de vida saudável que você pode sustentar. Aqui estão algumas dicas para você começar:

1. Organize-se. Conceber um plano de ação. Isso envolverá planejar o que você vai comer durante a semana, criar uma lista de compras e garantir que você esteja organizado todos os dias. Certifique-se de incluir pelo menos cinco porções de legumes, duas porções de frutas e dois litros de água por dia. Se você tem opções de alimentos saudáveis ​​disponíveis, fica mais fácil manter o seu plano.
2. Estar ciente. Manter um Diário de Atividades e Atividades ajuda você a não apenas se conscientizar do que está comendo, mas também diminui o peso. Pode levar um pouco de tempo a cada dia, mas - coisas boas levam tempo!
3. Assista ao seu tamanho das porções. Não existe um alimento "bom" ou "ruim", é a quantidade em que os apreciamos. Perder e manter seu peso não significa que você tenha que se abster de certos alimentos, isso significa apenas que você tem que se abster da quantidade em que você os consumia. Ferramentas como o Sistema TEMplate tornam isso simples e fácil de fazer.
4. Tomar café da manhã. Ignorar o café da manhã prejudica as habilidades de memória, concentração e resolução de problemas, o que significa que você é menos produtivo no trabalho. Pessoas que pulam o café da manhã podem retardar seu metabolismo e tendem a pesar mais do que comedores de café da manhã. Os capitães do café da manhã também são mais propensos a comer compulsivamente no final do dia.
5. Aproveite o exercício. Encontre uma atividade que você goste e apenas faça. Usar um pedômetro foi comprovado para ajudar a perder peso, se você definir uma meta diária de passos. Comece gradualmente, depois aponte para um mínimo de 10.000 passos por dia.

O peso acabou. Este é o seu desafio - e você pode fazer isso!

Para mais informações sobre como você pode manter um peso saudável, visite www.healthyweightforlife.com.au

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Kyra Sim é uma nutricionista credenciada com um Bacharel em Ciências e um mestrado em Nutrição e Dietética. Como parte de seu PhD em andamento, ela está conduzindo um estudo controlado randomizado sobre os efeitos da perda de peso em mulheres com sobrepeso antes de iniciar a fertilização in vitro na unidade de fertilidade do Royal Prince Alfred Hospital.