Dicas de sono na gravidez
sono da gravidez
Você sabe que as noites sem dormir o esperam uma vez que seu bebê chega, então parece cruel que ter uma boa noite de sono durante a gravidez seja tão difícil. Se não é azia, ciática ou um inchaço inquieto, então é a sua bexiga fortemente pressionada, mantendo-o acordado.
O Dr. Leigh Signal, co-diretor associado e pesquisador sênior do centro de pesquisa sleep / wake da Universidade Massey, está realizando o maior estudo de sono da Nova Zelândia durante a gravidez. Ela diz que a coisa mais óbvia que as mulheres podem fazer para dormir melhor é fazer disso uma grande parte de sua rotina, e que os três P's do sono - planejamento, priorização e preparação - são vitais.
"Eu diria que a solução mais óbvia é tornar o sono uma prioridade, o que eu reconheço nem sempre é fácil", diz ela.
"É uma parte fundamental de cuidar de você e do seu bebê em crescimento".
Há algumas coisas que ela diz para ficar de olho enquanto espera,
“Lembre-se de que algumas mudanças no sono durante a gravidez são esperadas. No entanto, se você se sentir preocupado ou preocupado com o seu sono, converse com sua parteira ou profissional de saúde. ”
Se você começar a roncar alto na maioria das noites da semana, ou se seu parceiro notar que às vezes você parece parar de respirar durante o sono, é particularmente importante mencioná-lo à sua parteira.
"Se o seu humor muda durante a gravidez e você se sente mais deprimido ou nervoso e mais preocupado do que o habitual, então também discutir isso com sua parteira ou profissional de saúde", aconselha o Dr. Signal.
Dicas do Dr. Signal para dormir na gravidez
- Planeje seu dia descansando o suficiente: limite o que você tenta fazer à noite. Ir para a cama e adormecer mais cedo do que o normal pode ser difícil, mas não se deite mais tarde do que normalmente. Há algum dia em que você pode dormir um pouco?
- Tente você mesmo: se você se sentir sonolento durante o dia e conseguir tirar uma soneca, faça isso. Mas não faça isso se tornar mais difícil para você adormecer à noite.
- Priorize: Durma o suficiente uma das suas principais prioridades.
- Verifique sua posição: Ao dormir, tente evitar deitar de costas. Se você puder, deite-se do seu lado esquerdo.
- Apoie seu corpo: tente usar travesseiros entre os joelhos, sob a barriga para apoiá-lo e atrás das costas para ficar confortável.
- Não se preocupe com insônia: se você não consegue dormir, não deite na cama forçando-se a dormir ou se preocupando em não dormir. Levante-se e leia um livro, tricote ou faça crochê para o seu bebê, escreva em um diário ou tome um banho quente. Quanto mais chata e sedada a atividade, melhor. Evite ler em tablets e telefones com luz de fundo quando tentar dormir - não fique tentado a fazer check-in nas redes sociais, e-mails ou notícias durante a noite.
- Use uma luz noturna no banheiro: coloque uma luz noturna no banheiro em vez de acender a luz para usar o banheiro. Isso ajudará você a voltar a dormir mais rapidamente.
- Experimente o exercício: A menos que tenha sido informado pela sua parteira ou pelo seu prestador de cuidados de saúde, não tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia. Não precisa ser nenhum exercício especial - caminhar é ótimo, e yoga ou pilates também são bons. Exercício e relaxamento no dia podem ajudar com o sono à noite.
- Hidrato: Beba muitos líquidos durante o dia, especialmente água, mas reduza a quantidade que você bebe nas horas antes de dormir para reduzir a necessidade de se levantar à noite para ir ao banheiro.
- Assista sua dieta: Para evitar azia, não coma grandes quantidades de alimentos condimentados, ácidos ou fritos. Além disso, coma pequenas refeições frequentes ao longo do dia.
- Pegue a ajuda que puder: Se você já tem um filho e alguém em quem você confia oferece-se para cuidar das crianças, aproveite-as e use o tempo para relaxar - tire uma soneca se puder. É ainda melhor se eles oferecem para cuidar de seu filho durante a noite!