Correndo durante a gravidez - é prejudicial?
Neste artigo
- Está correndo ou movimentando-se seguro durante a gravidez?
- Qual é o regime ideal de corrida?
- Quais são os benefícios de correr quando grávida?
- Cuidado com estes sinais de aviso durante a gravidez
- FAQs
O exercício é muito importante para se manter saudável e em forma. No entanto, correr durante a gravidez é um exercício que exige cautela. Se você está grávida, você precisa saber se é seguro correr ou correr, e aderir a certas medidas de segurança durante a corrida é sempre bom.
Está correndo ou movimentando-se seguro durante a gravidez?
Corrida e jogging são recomendadas durante a gravidez, mas somente se você tiver experiência. Se você já tem o hábito de correr, tome as precauções necessárias e não tenha complicações durante a gravidez, isso pode ser um ótimo exercício para você. No entanto, ainda é recomendado consultar o seu médico antes de voltar a correr.
Mas se você não correu antes e gostaria de começar a correr durante a gravidez, então essa pode ser uma situação delicada. Consulte o seu médico antes de começar qualquer coisa. Durante a gravidez, um corredor pela primeira vez pode sentir algum desconforto que não deve ser ignorado. Se você não é um corredor experiente, seu médico também pode aconselhá-lo contra ele, pois fica difícil nos joelhos e no assoalho pélvico.
Você pode ter um aborto espontâneo de correr? Sim. Um estudo publicado em 'New Scientist' confirma que as mulheres que se exercitam ou correm por longos períodos em um dia, sem observar as precauções necessárias, podem sofrer um aborto espontâneo. Isso ocorre porque correr empurra o útero, aumentando assim o risco de aborto espontâneo.
Como posso correr com segurança enquanto estou grávida? As regras para correr antes ou depois da gravidez permanecem quase as mesmas:
- Ao correr, você deve aquecer e resfriar adequadamente.
- Você deve tentar permanecer dentro dos seus limites físicos e não forçar demais.
- Use sapatos confortáveis e roupas feitas de material respirável.
- Beba muita água e mantenha-se hidratado.
Qual é o regime ideal de corrida?
Seu regime de corrida ideal irá variar em diferentes fases da gravidez. Durante o primeiro trimestre, uma vez que o ganho de peso é insignificante, a execução com precauções básicas não prejudicará o seu corpo. Apenas fique longe do superaquecimento e mantenha a moderação. Você deve ter mais cuidado durante o segundo e terceiro trimestres. O estresse no joelho e no assoalho pélvico aumenta durante essa fase devido ao ganho de peso e outras alterações hormonais no corpo.
Primeiro trimestre
Durante a gravidez no primeiro trimestre, siga as dicas listadas abaixo.
- Mantenha-se hidratado e beba muita água antes e depois da corrida. Qualquer perda de peso após a corrida é devido a fluidos e deve ser substituído por beber muita água.
- Fique calmo usando roupas folgadas feitas de material leve.
- Para minimizar o escurecimento da pele, proteja a pele do sol usando um bom protetor solar.
- Use bons tênis de corrida que dêem aos seus pés um bom suporte e sejam bem amortecidos para a absorção de choques.
- Use um sutiã de apoio que possa se expandir quando o tamanho dos seus seios crescer.
O primeiro trimestre é quando o corpo está se preparando para o bebê crescer dentro dele. Portanto, correr ou correr durante o início da gravidez é recomendado desde que você tenha em mente as precauções.
Segundo trimestre
À medida que seu peso aumenta durante o segundo trimestre, é importante que você tome cuidado com a mudança de equilíbrio durante a gravidez no segundo trimestre.
- Tome um caminho seguro para correr para evitar quedas e ferimentos.
- Não corra em caminhos isolados onde a assistência médica possa ser prejudicada, se necessário.
- Apoie sua barriga com uma faixa de apoio da barriga.
- Fique atento a quaisquer sinais de desconforto e esteja pronto para parar, se necessário.
Terceiro trimestre
Ao correr na gravidez no 3º trimestre, tenha em mente estas precauções:
- É aconselhável ser extremamente sensível às necessidades do corpo nesta fase. O estresse e a fadiga podem ser prejudiciais tanto para a mãe quanto para o bebê.
- Se você se sentir cansado demais para continuar correndo neste estágio, assegure-se de ouvir seu corpo e fazer uma pausa
- É recomendável que você vá andando em vez de correr durante esta fase da gravidez.
Quais são os benefícios de correr quando grávida?
Correr é um bom exercício para trabalhar o coração e o corpo. Isso lhe dá um impulso físico e mental. Correr ou correr pode ser uma ótima maneira de ficar em forma, se feito com moderação e com uma certa precaução. Correr ou correr também evita o diabetes gestacional, alivia a dor nas costas e a dor postural causada pela gravidez e, como resultado, ajuda-o a dormir melhor.
Cuidado com estes sinais de aviso durante a gravidez
É importante não se exaurir durante a gravidez ao ponto da falta de ar. Se você ficar sem ar, você acabará usando todo o oxigênio do seu corpo e, como resultado, seu bebê será privado de oxigênio. Existem também alguns outros sinais de aviso que você deve tomar cuidado se estiver correndo durante a gravidez. Relaxe e faça uma pausa na corrida se você observar algum destes sinais:
- Dor nas articulações ou ligamentos durante ou após a corrida
- Uma sensação de exaustão assumindo depois da corrida.
- Os músculos começam a ficar doloridos, fracos e tremidos.
- Se o seu batimento cardíaco em repouso (varia de 60 a 100 batimentos por minuto em adultos) aumenta 10 batimentos do normal
- Sensação de tontura.
- Vivenciando dor no peito, contrações ou sangramento vaginal
FAQs
1. Quando parar de correr durante a gravidez?
Você deve parar de correr durante a gravidez sempre que achar que seu corpo parou de se beneficiar da corrida. Se você começar a sentir-se exausto e sentir falta de ar, é hora de parar de correr e fazer uma pausa.
2. O bebê pode balançar para cima e para baixo enquanto corre?
Seu bebê está bem envolto em líquido amniótico que não deixa o bebê balançar enquanto faz suas atividades diárias, incluindo correr.
3. Devo manter certa faixa de freqüência cardíaca?
Não. De acordo com pesquisas recentes, as mulheres grávidas devem apenas fazer exercícios ou correr ao ponto de não se sentirem esgotadas, não para atingir um limite de frequência cardíaca alvo.
4. Existe alguma necessidade de usar cinto de suporte?
Difere de pessoa para pessoa. Se você acha que sua barriga em crescimento precisa de apoio extra, então é recomendado um cinto de suporte. Experimente um e veja se funciona para você.
5. Preciso de algum equipamento especial, roupas ou sapatos enquanto corro?
Você não precisa necessariamente trocar seus sapatos se eles estiverem confortáveis e não doerem. Também depende de quanto peso você ganhou. Se os seus sapatos conseguirem equilibrar o seu peso, não há necessidade de trocar o seu tênis de corrida. Mas se for de outro modo, você pode ter que comprar um novo par para você mesmo.
As roupas de corrida, por outro lado, devem ser mais leves, mesmo durante o tempo frio, para evitar o superaquecimento. Um cinto ao redor da cintura para transportar água é bom durante o primeiro trimestre, mas depois disso fica desconfortável.
Um sutiã esportivo é altamente recomendado para todos que desejam correr durante a gravidez. Ele continuará a se expandir com o aumento do tamanho dos seus seios.
6. O bebê pode chutar e se mover enquanto corre?
Depende de pessoa para pessoa e de bebê para bebê. Em alguns casos, o bebê ocasionalmente chuta e se move enquanto a futura mamãe está correndo, enquanto às vezes não.
7. A corrida pode facilitar o trabalho de parto e a entrega?
Não há confirmação sobre isso. De acordo com estudos, a única conclusão conclusiva é que, se você ficar em forma e saudável durante toda a gravidez, então será benéfico na recuperação do nascimento da criança.
Conclusão
Você pode ceder ao seu amor de correr mesmo quando estiver grávida, tendo em mente que deve ouvir o seu corpo e parar quando se tornar desconfortável. Mantendo estas poucas dicas simples em mente é certo para tornar a sua gravidez saudável e feliz.