Benefícios surpreendentes dos cochilos e como fazê-lo

Conteúdo:

Neste artigo

• O que é uma soneca de poder?
• Benefícios dos Naps de Potência
• Como poder Nap para colher os benefícios?
• FAQs

De volta aos seus dias de colegial, você pode ter dormido por alguns minutos na aula ou ter sido repreendido por seu professor por cochilar com muita frequência. Talvez você tenha tirado boas notas apesar de ter ficado entre as aulas e tenha começado a pensar se havia alguma conexão. Ou talvez você se sinta cansado demais durante o dia e não consiga manter as pálpebras abertas.

Felizmente, há uma solução para seus problemas cognitivos - sonecas de energia. E a verdade surpreendente são boas para você. Por que eles te dão poder? Trocados de lado, vamos explorá-los abaixo.

O que é uma soneca de poder?

Um cochilo elétrico é um cochilo super curto que dura entre 8 a 30 minutos.

Não é como as sestas da tarde em que você cochila por duas ou três horas. Você pode pensar em um cochilo de energia como uma espécie de lanche rápido para o seu cérebro. Pergunte a todas as pessoas bem-sucedidas ou empreendedores e eles lhe dirão que a razão por trás de sua produtividade e seu desempenho máximo é poder cochilar - é um dos hábitos de sucesso que parece enganosamente simples, à primeira vista.

Benefícios dos Naps de Potência

Aqui estão os seguintes benefícios dos cochilos de energia para iniciantes e para aqueles com mais experiência na arte de cochilar com sucesso.

1. Aumenta o humor e o estado de alerta

Se você está tendo um dia ruim no trabalho e quer apertar o botão de reset, tire uma soneca. Você vai acordar sentindo-se rejuvenescido e pronto para assumir qualquer coisa que surja em seu caminho. De acordo com a Harvard Medical School, os naps de energia proporcionam-lhe um sono reparador e ajudam a vencer a insônia.

2. Melhora a Produtividade

Sua capacidade de concentração melhora quando você tira um cochilo. Isso se traduz em maior produtividade e desempenho máximo no trabalho. De fato, até mesmo a NASA fez um estudo sobre isso em assuntos e provou isso. Se o seu trabalho é fazer mais coisas no escritório e liberar tempo para relaxar no final do dia, tire uma soneca - sem fazer perguntas.

3. Melhora os níveis de energia

As sonecas de potência são uma excelente escolha antes de participar de tarefas que envolvem habilidades motoras, como esboçar uma nova peça, tocar piano ou trabalhar com as mãos. Como os naps de energia rejuvenescem o seu caminho ou eliminam as toxinas do cérebro, isso também ajuda na memória de trabalho e na recuperação a longo prazo. Você se verá tomando boas decisões ao longo do dia e mantendo a compostura quando as coisas ficarem difíceis.

4. Ajuda a obter o sono de ondas lentas (SWS)

O Slow Wave Sleep dura cerca de 30 minutos e os power naps caem no estágio 2 do sono, dando a você todos os SWS que você precisa. O Slow Wave Sleep melhora suas habilidades de tomada de decisão, caso você não saiba. E se você se encaixa na fase SWS à tarde, fica muito mais fácil passar para o sono REM à noite.

5. Aumenta os níveis de testosterona

Se você está olhando para melhorar o desempenho do seu quarto ou ficar magra e triturada ao mesmo tempo em que acumula músculos, os naps de força ajudam a aumentar sua testosterona. Pesquisadores confirmaram isso fazendo um estudo sobre os níveis de testosterona em homens que dormiram por quatro horas em comparação com aqueles que dormiram por 8 horas. Poder cochilando desencadeia a liberação de seu hormônio de crescimento humano (HGH), que é o que você precisa para construir músculos, ficar magro e ser seu melhor físico.

6. Reduz os marcadores de estresse e estimula a imunidade

Napping foi mostrado para diminuir os marcadores de estresse e dar um estímulo para a sua saúde endócrina. Seus níveis de norepinefrina aumentam com o sono limitado e são responsáveis ​​pela reação de "luta e fuga" e sentimentos estressantes.

De acordo com o Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, quando você tira um cochilo, seus níveis de norepinefrina permanecem normais e não aumentam - o que significa que você se sente calmo e muito mais feliz.

7. Napping melhora o tempo de reação

Nos idosos, sabe-se que a cochilena melhora os tempos de reação e melhora a saúde emocional. E não apenas nos idosos, os benefícios foram estudados com equipes médicas, pilotos, soldados e pessoas que não dormem o suficiente. Na verdade, você pode reverter uma noite de privação de sono fazendo várias sonecas de energia ao longo do dia.

8. Eleva a Criatividade

Aqui está um segredo - Da Vinci costumava tirar uma soneca a cada quatro horas.

E ele foi realmente criativo.

Mas não precisamos ser Da Vinci para tirar uma soneca. Os cochilos de potência foram mostrados para aumentar a criatividade, uma vez que melhoram suas habilidades motoras e restauram a função mental. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores do Encontro de Neurociência em Nova Orleans em 2012, uma trilha com 15 indivíduos revelou que os participantes que cochilaram apresentaram um aumento na atividade do lado direito do cérebro que é responsável pela criatividade e pelo pensamento imaginativo.

Como poder Nap para colher os benefícios?

Você pode colher os benefícios de sonecas de energia fazendo-as corretamente. Aqui está o seu guia para poder tirar uma soneca para experimentar os benefícios:

1. Stick para 30 minutos Tops

Todo o seu ciclo de sono é dividido em 5 etapas - Estágio 1 e 2 são dedicados ao Sono de Onda Lenta e Transição de Fase 3 a 5 ao REM (Movimento Rápido dos Olhos), que é quando você começa a sonhar. Estamos preocupados com os estágios 1 e 2, já que esse é o espectro em que a soneca cochilava. Além disso, se você ultrapassar a marca de 30 minutos, corre o risco de se preparar para o REM e se você for interrompido neste estágio, você acordará sentindo-se grogue e não descansando bem.

O método eficaz é manter o seu comprimento de sesta de poder para não mais de 30 minutos para colher os benefícios.

2. Desligue as luzes

Invista em uma máscara de dormir, em algumas vendas ou cortinas para o seu quarto, e certifique-se de que não haja interrupções quando você estiver se preparando para sair e tirar o máximo de sua duração de soneca. Se você não conseguir tirar uma soneca por 20 a 30 minutos seguidos, divida-a em pedaços de 6 ou 10 minutos ao longo do dia.

3. Nap Entre 13:00 e 15:00

Este é o momento em que estamos grogue ou atingimos uma queda da tarde, tornando-o o momento perfeito para tirar uma soneca. Seu tempo ideal de soneca deve ser entre 13h e 15h. Por quê? Porque o nosso ritmo circadiano diz isso com base no nosso design biológico.

4. Não Nap 3 horas antes de sua hora de dormir

Porque isso vai jogar o seu horário de sono em desordem e deixar você sentir-se privado de sono, cansado e irritado no dia seguinte. Se você fizer cochilo, certifique-se de encaixá-lo antes da hora de dormir - mesmo se você perder a janela das 13h às 15h.

5. Use um alarme ou um temporizador

Se não há ninguém para te acordar, defina um temporizador. Isso ajuda e temos certeza disso.

6. Use o ruído branco ou a música do sono

Consiga um belo par de fones de ouvido com cancelamento de ruído e reproduza ruídos brancos ou dance músicas com ele. Isso ajudará a criar um ambiente de alta tensão e, se a sua casa for muito barulhenta, peça um par de protetores de ouvido e peça a alguém que o acorde após a marca de 30 minutos (se essa pessoa for confiável).

Há também aplicativos para dormir disponíveis para Android e iOS nos dias de hoje, que permitem que você aperte um botão e permita que você se sova - acordando assim que o cochilo acabou.

FAQs

Os sonos de potência não são um conceito relativamente novo, mas as pessoas têm dúvidas. Aqui estão alguns dos mais comuns perguntados:

1. É bom para a sua saúde tomar diariamente o Power Nap?

Sim, claro. Os cochilos de energia demonstraram melhorar sua saúde cardiovascular, humor e memória e ajudam a regular suas emoções. Eles reduzem os marcadores de estresse associados aos níveis de norepinefrina e são bons para o sistema endócrino, basicamente.

2. Mulheres grávidas devem tirar sonecas?

Por que não? Claro, eles deveriam. De qualquer forma, as mulheres grávidas não têm uma noite inteira de sono devido a desconforto, dores e um agitado horário de sono. Eles podem compensar isso se encaixando em vários cochilos de curta duração durante o dia para combater o torpor diurno.

3. Os potes de energia são benéficos para as crianças?

Sim, eles estão. As crianças desfrutam de melhor criatividade, desempenho acadêmico e uma série de outros benefícios para a saúde quando agendam um cochilo elétrico. Talvez peça a seu professor para deixá-lo tirar uma soneca da próxima vez que seu filho for para a aula.

Os sonos de potência não são elementos místicos ou mágicos. Eles foram cientificamente comprovados para o trabalho e há toda uma comunidade dedicada a estudar e explorar esse conceito também. De fato, os cochilos de poder caem sob o capô do sono polifásico e os gênios do período da Renascença eram os mestres desse método de dormir.

Bem, a boa notícia é: agora você sabe o que é e como fazer isso funcionar para você. Tenha em mente que cada pessoa é única, o que significa que o seu tempo de soneca ou ambiente será diferente. O principal objetivo é adaptá-lo em um dia que funcione para você.

Deixe-nos saber como isso vai e quais dificuldades você enfrenta em suas rotinas de naptime deixando-nos uma nota.