Coisas para saber mais de comer açúcar durante a gravidez
Neste artigo
- Que quantidade de açúcar pode ser consumida com segurança durante a gravidez
- Efeitos colaterais do excesso de consumo de açúcar
- Razões para evitar excesso de açúcar durante a gravidez
- Dicas para reduzir o consumo de açúcar na gravidez
- Alimentos que diminuem o açúcar no sangue em mulheres grávidas
Sabemos que os desejos estão em alta de todos os tempos. Mime-se se você realmente tem que de vez em quando, mas também educar-se sobre os efeitos do excesso de açúcar durante a gravidez.
A gravidez é um momento tão frágil, mesmo com toda a emoção de ter um bebê em breve. Sua dieta, seus padrões de sono e sua atividade devem ser cuidadosamente planejados e monitorados para que seu bebê em crescimento receba o melhor cuidado possível até que ele entre nesse mundo. Enquanto você consegue se exercitar em exercícios leves, relaxe o suficiente para dormir na hora certa, a dieta parece ser a mais desafiadora de todas.
Mesmo que pareça possível controlar sua dieta por 9 meses, você é atingido por desejos que não podem ser ignorados! O que é uma garota para fazer então? Você pode planejar ter 2-3 porções de frutas, verduras e grãos integrais e incluir folato suficiente em sua dieta, mas em vez disso precisa de um grande bolo de chocolate.
Embora seja bom para entrar de vez em quando, o excesso de açúcar na gravidez pode não ser bom para o seu bebê. Isso pode colocá-lo em risco de diabetes gestacional e também pode potencialmente causar uma afinidade doentia por alimentos açucarados em seu filho em um estágio futuro.
Quanto é muito embora? Vamos descobrir tudo o que você precisa saber sobre comer açúcar durante a gravidez.
Que quantidade de açúcar pode ser consumida com segurança durante a gravidez
Embora não haja recomendações padronizadas para a quantidade de açúcar a ser consumida durante a gravidez, é melhor consumi-lo com cautela. A quantidade de açúcar que você pode consumir com segurança durante a gravidez depende de seus níveis de açúcar no sangue, seu peso e sua taxa metabólica. De qualquer maneira, é melhor não exceder 25 gramas de açúcar durante a gravidez em um dia.
Efeitos colaterais do excesso de consumo de açúcar
Mesmo quando não está grávida, o consumo excessivo de alimentos ricos em açúcar e carboidratos afetam negativamente sua saúde. Durante a gravidez, isso pode afetar você e também o bebê negativamente. O excesso de açúcar pode viajar através da placenta até o bebê e também aumenta os níveis de açúcar no sangue do bebê. Isso, por sua vez, leva ao excesso de produção de insulina no corpo do bebê e pode levar o bebê a nascer maior do que o normal.
Entregar um bebê muito grande pode levar a problemas de entrega e cesarianas necessárias. Também poderia levar a um nascimento prematuro.
Razões para evitar excesso de açúcar durante a gravidez
Já discutimos os possíveis efeitos colaterais do consumo excessivo de açúcar na gravidez, mas há mais razões para evitar o excesso de açúcar. Aqui está o que o açúcar durante a gravidez faz com você
1. Causa Letargia e Fadiga
Açúcar e alimentos carregados de açúcar fornecem calorias vazias e sem nutrição. O único ponto de energia que você pode sentir é a explosão de sacarose que atinge o seu vapor de sangue, mas depois cai rapidamente também. Isso deixa você se sentindo letárgico e com pouca energia.
2. Causa ganho de peso
O fato de que o excesso de açúcar provoca ganho de peso é comum. Durante a gravidez, seu corpo naturalmente ganha peso para sustentar o bebê em crescimento. Esse ganho de peso natural associado ao excesso de açúcar pode levar à obesidade e complicações no parto.
3. Poderia levar um fígado gordo de grau 1
Uma dieta de gravidez com uma alta contagem de açúcar pode levar a síndrome do fígado gordo aguda. Pode também dificultar a taxa metabólica do feto e levar à obesidade no futuro. Também coloca o bebê em risco de diabetes tipo 2 no futuro.
4. Agrava os sintomas da gravidez
Sintomas comuns da gravidez, como náuseas, vômitos, alterações de humor e azia, ficam ainda mais intensos quando o açúcar é consumido em excesso.
5. Aumenta o risco de pré-eclâmpsia
Quanto maior o consumo de açúcar da gestante, maior o risco de pré-eclâmpsia.
6. Ele pode fazer seu bebê implorar mais açúcar
As papilas gustativas de seu bebê podem ser permanentemente afetadas pelo consumo excessivo de açúcar durante a gravidez. Uma vez cultivada, a criança pode desejar excessivamente por alimentos açucarados e isso pode levar a diabetes e obesidade no início da vida.
7. Pode levar a deficiência nutricional
Enquanto os desejos são completamente normais durante a gravidez, se você deseja mais doces do que alimentos saudáveis, você pode sofrer deficiência de nutrientes reais que você pode precisar.
8. Está ligado ao autismo
A exposição do útero ao açúcar elevado no sangue pode afetar o desenvolvimento cerebral do bebê. Isso aumentaria as chances de distúrbios do desenvolvimento.
Dicas para reduzir o consumo de açúcar na gravidez
Para evitar o risco das complicações acima mencionadas, aqui estão algumas dicas para reduzir os desejos de açúcar e consumo durante a gravidez:
1. Inclua mais frutas
Uma maneira de satisfazer os desejos doces é comer frutas mais doces, como mangas, abacaxis e morangos. Tente limitar os sucos de frutas, pois eles contêm mais açúcar do que fibras.
2. Limite de açúcar processado em lanches
O açúcar refinado precisa ser evitado durante a gravidez. No entanto, se você está achando difícil de fazer, tente reduzir sorvetes, bolos e doces e outros itens de sobremesa que contêm muito açúcar.
3. Leia cuidadosamente os rótulos dos alimentos embalados
Verifique o açúcar oculto em itens embalados que você come como ketchup, manteiga de amendoim, cereais, etc Escolha aqueles que têm um menor teor de açúcar.
4. Mantenha a junk food fora de alcance
Manter junk food em casa é tentador e pode causar lanches desnecessários. Compre-os somente quando você os desejar mal.
5. Adoçantes artificiais de vala
Os adoçantes artificiais são prejudiciais ao organismo a longo prazo, por isso opte por alternativas mais amigas, como o açúcar mascavo ou açúcar de palma.
6. Limite se não evitar
Se você não pode abandonar o açúcar completamente, limite a ingestão durante a gravidez. Tenha uma colher de chá em vez de duas com sua xícara de chá.
Alimentos que diminuem o açúcar no sangue em mulheres grávidas
Caso você esteja no meio da gravidez e seu nível de açúcar no sangue estiver mais alto do que o normal, aqui estão alguns alimentos saudáveis para incluir em sua dieta. Junto com o exercício, esses alimentos ajudam a reduzir a pressão arterial durante a gravidez.
1. Alimentos com baixo índice glicêmico
Grãos integrais, feijão, cevada, frutas, aveia e legumes são todos baixos no índice glicêmico. Esses alimentos demoram mais para serem digeridos, o que evita um pico súbito nos níveis de açúcar no sangue.
2. Alimentos ricos em fibras
A fibra solúvel encontrada na aveia e nas leguminosas melhora os níveis de açúcar no sangue. Alimentos integrais de trigo contêm fibras insolúveis que mantêm a saúde digestiva. Frutas e vegetais contêm ambos os tipos de fibras.
3. Probióticos
Essas bactérias benéficas para o estômago são ótimas para a saúde digestiva. Eles mantêm os níveis de açúcar no sangue. Dahi ou iogurte é o melhor probiótico para consumir.
4. Alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis
Aves, ovos e nozes caem nesse grupo de alimentos. Proteína ajuda a controlar o açúcar no sangue, bem como mantém você mais enérgico e cheio por mais tempo. Nozes, azeite e abacates contêm gorduras saudáveis. Estes também mantêm o seu máximo por mais tempo e mantêm os desejos por comida pouco saudável.
Sabemos que o açúcar é viciante, e é por isso que é difícil abandoná-lo. É por isso que você se alimenta dos alimentos mencionados acima para acabar com o desejo. Lembre-se, isto é para garantir que a sua saúde e a saúde do seu bebê permaneçam no seu melhor nível.
Substitua o açúcar refinado branco por açúcares naturais e você deve ser saudável e seu bebê seguro durante a gravidez.