13 Hacks de sono para mulheres que te darão uma boa noite de sono
Quando se trata de dormir, você sabe que ficar o suficiente a cada noite é uma parte importante de um estilo de vida saudável (para não mencionar, parece muito bom). Mas o que você pode não saber é todas as maneiras que o seu sono está sendo sabotado. Seja sua menstruação, o que você está comendo no jantar ou o estresse, muitos fatores podem afetar o quanto você fica de olho. Mas há uma luz no fim do seu túnel de insônia, e começa com a implementação de alguns truques de sono para as mulheres.
Se você passa as noites jogando e girando, não está sozinho. Em uma pesquisa realizada pela Fundação Nacional do Sono, o site descobriu que dois terços das mulheres experimentam um problema de sono pelo menos algumas noites por semana e até a metade relatam que acordam sentindo-se insatisfeitas. As razões para os distúrbios do sono podem ser tão únicas para cada pessoa quanto as sardas em seu rosto, então tentar mais de uma estratégia para dormir melhor pode ser necessário antes de encontrar a combinação vencedora.
O sono é uma área da sua vida que vale a pena investir algum tempo e energia para chegar ao ponto. Trocando carneirinhos para serrar troncos com esses simples cortes para ajudar as mulheres a dormirem melhor.
1 Esteja preparado para a insônia menstrual
Acordar mais durante a TPM e seu período? Isso porque a insônia menstrual é uma coisa. Como Kathryn Lee, pesquisadora do sono da Universidade da Califórnia, em São Francisco, disse ao Reader's Digest, os padrões de sono são afetados por hormônios que mudam com frequência durante o ciclo menstrual. Tome cuidado extra durante este período do mês para evitar coisas adicionais que inibem o sono, como excesso de cafeína e horários de dormir inconsistentes.
2 furar a uma hora de dormir
Parece antiquado, mas ter uma hora de dormir toda noite programa seu corpo para dormir. De acordo com o Instituto Nacional de Ciência Médica Geral, todo mundo tem um ritmo circadiano e ajuda seu corpo a saber quando é hora de dormir e quando é hora de acordar. Defina seu ritmo fechando os olhos ao mesmo tempo todas as noites, para que seu cérebro saiba que é hora de adormecer.
3 solte a temperatura
Como a Fundação Nacional do Sono apontou, a temperatura corporal central da mulher pode aumentar durante o período menstrual, de modo que ajuda a manter o quarto fresco durante esse período do mês. Ele sugere a configuração do termostato para algo entre 60 e 67 graus para o máximo de potencial de sono.
4 ter uma rotina
Ajude a dar ao seu cérebro pistas de que é hora de descansar fazendo as mesmas coisas antes de dormir todas as noites. Seja para alongar, ler ou ouvir música relaxante, o Get Sleep, uma Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School indica que a criação de uma rotina de sono calmante prepara você para dormir como um bebê.
5 Tome um banho quente
Você já se perguntou por que um banho é tão relaxante? De acordo com a Health, isso se deve ao rápido desaquecimento que acontece após a imersão. Isso significa que tomar um banho de 20 a 30 minutos, duas horas antes de dormir, pode ajudá-lo a esquecer o estresse do dia e prepará-lo para uma noite de bons sonhos.
6 Desligue
Ter todos esses dispositivos é útil, mas se você está procurando um sono melhor, mantenha os aparelhos eletrônicos fora do quarto. A luz azul emitida pelos aparelhos eletrônicos pode causar distúrbios do sono, de acordo com a Psychology Today . Essas luzes enviam os mesmos comprimentos de onda que o sol da manhã, ativando o modo de despertar no cérebro.
7 Verifique sua medicação
Uma noite difícil de sono pode ser um efeito colateral de sua medicação. Se você acha que algo que está tomando pode ser um culpado, a Clínica Mayo sugere que você verifique tanto a prescrição quanto a medicação OTC para estimulantes que interrompem o sono, como a cafeína.
8 Faça seu quarto escuro
Desligar a TV, instalar cortinas pretas ou manter lâmpadas de baixa potência nas lâmpadas do quarto pode ser a peça que faltava no quebra-cabeça do sono. A revista Health observa que a escuridão é um sinal para o cérebro de que é hora de dormir, por isso, manter seu quarto o mais escuro possível incentivará seu corpo a descansar em paz a cada noite.
9 Tente tomar melatonina
Seu corpo quer que você durma, e a prova está na melatonina. Este hormônio, que é produzido naturalmente pelo corpo para dormir, pode ser comprado em forma de suplemento e tomado a cada noite para amplificar suas chances de cochilar feliz, de acordo com a Mayo Clinic.
10 evitar jantares pesados
Embora a segunda porção de macarrão possa fazer você se sentir sonolento, o efeito repousante de uma grande refeição não irá sustentá-lo durante a noite. Para evitar mudanças na sua digestão que possam mantê-lo acordado, Joy Bauer, especialista em nutrição de hoje, recomenda que você faça um jantar que tenha cerca de 600 calorias e mantenha os lanches pós-jantar leves.
11 prática de yoga durante a noite
Feche os olhos e diga oooommmm, porque um pouco de ioga pode ser um longo caminho para suas noites sem dormir. Experimente algumas poses de ioga relaxantes para melhor dormir da revista Fitness, e você estará recebendo mais Zzz antes de poder dizer namaste.
12 Diga não aos Nightcaps
Mais um copo de vinho antes de dormir fará com que você fique sonolento no começo, mas à medida que a noite chega, aquele vino pode fazer você acordar mais vezes do que gostaria. Como o Real Simple relatou, o excesso de álcool antes de dormir interrompe o sono, porque ele reduz o sono REM, causa azia e faz com que você tenha que fazer xixi com mais frequência.
13 pule café à tarde
Você ama aquela tarde quente, mas a Psychology Today descobriu que consumir cafeína até seis horas antes de dormir pode prejudicar o sono. Para certificar-se de que você está obtendo o olho fechado o suficiente, tente manter esses java inducing energy-treats para o tempo da manhã.