Amamentação e perda de peso - O que os médicos REALMENTE querem que você saiba

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Você não pode passar por uma fila de supermercado sem ver o fab do bebê pós-bebê da nova mãe da celebridade, como se a capacidade de encolher seu útero e verter o excesso de gordura fosse mais milagrosa que o humano que você produzia. E apesar de algumas celebridades serem super sinceras sobre suas lutas - ou pelo menos sua ambivalência - em deixar cair o peso do bebê imediatamente, muitas celebridades associam a amamentação e a perda de peso como a resposta de ouro. De Beyoncé, que afirmou ter “perdido a maior parte do peso da amamentação” para Mila Kunis, que disse a Jimmy Kimmel que “amamentar é como malhar”. Até mesmo Kristin Cavallari disse à People que ela deve toda a sua perda de peso pós-parto à amamentação, dizendo que amamentar equivale a correr dez quilômetros por dia.

Fácil lá, Cavalleri. Embora haja certamente uma razão biológica pela qual a amamentação pode ajudar uma nova mãe a perder peso, ela também não é tão simples quanto uma reclamação de uma celebridade. Muitas mães novas têm a impressão de que, desde que amamentem, podem usar o jeans skinny antes da gravidez na primeira semana - quero dizer, não é como correr dez quilômetros por dia ? Acontece sim. . . e não.

" Quando você amamenta, usa células de gordura armazenadas em seu corpo durante a gravidez - junto com calorias de sua dieta - para abastecer sua produção de leite e alimentar seu bebê", escreveu o Dr. Roger Harms, diretor médico de conteúdo da Mayo Clinic. “A perda de peso durante a amamentação pode ocorrer mesmo quando você segue as recomendações para ingerir de 400 a 500 calorias adicionais por dia para manter sua energia.” Isso porque o simples ato de fazer leite materno pode queimar de 300 a 500 calorias por dia.

Eu estava realmente no grupo de sorte que achava muito fácil voltar ao meu peso pré-bebê, mas a minha oferta excessiva de leite tinha algo a ver com isso? "É possível", diz a consultora de lactação Mary Hickman. “Mas todo corpo é diferente, e muitas mulheres que amamentam, mesmo aquelas que amamentam exclusivamente, têm problemas com os últimos 5 ou 10 libras. A perda de peso pode ser rápida no início, e depois diminuir conforme a amamentação continua. ”Hickman aponta o ganho de peso como o maior indicador de quão rápido uma nova mãe vai deixar cair o peso do bebê, ao invés de amamentar ou não.

Nem todas as mulheres compartilham minha experiência, e nem toda mulher tem a mesma experiência de perda de peso para gestações subsequentes. Depois de quatro anos de escola de enfermagem e meses trabalhando como enfermeira de parto e parto, Chaunie Brusie seguiu o mantra “mama é melhor” e viu o peso cair depois de seu primeiro bebê. Mas olhando para trás, ela não está tão certa de que foi a amamentação. "Fiquei chocado ao descobrir que, com meus segundo e terceiro bebês, eu me esforcei para perder qualquer peso, apesar do exercício regular - até que eu estava completamente amamentando", escreveu Brusie para Babble. "Senti como se meu corpo teimosamente se agarrasse a cada molécula de gordura nas minhas células como se fossem tudo o que se interpunha entre meu bebê e uma morte miserável e lenta pela fome."

Acontece que é uma experiência bastante comum. De fato, um estudo no Centro Médico do Hospital Infantil de Cincinnati descobriu que as mulheres que não amamentam perderam mais gordura corporal do que as lactantes nos seis meses pós-parto, possivelmente porque a prolactina pode agir como um estimulante do apetite em mães que amamentam. comer demais. E, como disse Harms, as mães que amamentam precisam de mais calorias para manter seu suprimento de leite. De acordo com Kelly Bonyata, da KellyMom.com, as mães que amamentam devem comer pelo menos 1.500 a 1.800 calorias por dia, possivelmente mais. "A saúde do seu bebê e seu suprimento de leite tem que vir antes da perda de peso", diz Hickman. “A maioria das mulheres não está indo para a amamentação por causa das promessas de perda de peso. É um processo exigente e recompensador, independentemente do que a escala diz ”.

Então, se você se encontrar fora do campo de Beyoncé, incapaz de deixar cair o peso do seu bebê apenas com a amamentação, aqui estão algumas dicas.

1 Não pense em perder peso imediatamente

Especialistas em geral concordam que as novas mães não devem pensar em fazer dieta ou perder peso nos primeiros dois meses. Seu corpo ainda está se ajustando e recalibrando; leva tempo.

2 relaxe

Você não é uma anomalia estatística. Muitas mães novas se encontram ganhando peso durante a amamentação, provavelmente por causa de sua constituição biológica e hormonal individual. Isso não faz de você um fracasso, nem significa que algo está "errado" com você. Como Medical News Today relata, pode muito bem ser devido à prolactina, hormônio produtor de leite, afetar seu metabolismo.

3 Mantenha a amamentação, se puder

Restringir ou interromper a amamentação também não é exatamente a resposta. "A pesquisa nos diz que tanto a amamentação mais frequente quanto a amamentação por mais de seis meses aumentam a perda de peso materno", disse Bonyata. Em um estudo epidemiológico de 2008 com 36.000 mulheres dinamarquesas, os pesquisadores descobriram que quanto mais uma mulher amamenta, menos ela pesa seis meses após o parto.

4 Continue comendo, mas coma mais saudável

De acordo com a La Leche League International, dietas extremas e perda de peso rápida podem afetar seriamente a sua oferta de leite, por isso, tenha calma. Um dos maiores fatores que impedem a dieta das novas mamães é a privação do sono. Nesse estado confuso e exausto, é fácil pegar Oreos ou batatas fritas para manter os olhos abertos, e você pode se ver viciado na corrida do açúcar. Em vez disso, tente manter lanches de uma mão mais saudáveis ​​na geladeira para você pegar rapidamente quando estiver cansado.

5 Seja fácil consigo mesmo

"Você precisa pensar na gravidez como uma experiência de 18 meses: nove meses de gestação, nove meses de pós-parto", disse Eileen Behan, nutricionista, à Fit Pregnancy . “Este é um momento em que acontece muita coisa - você está se adaptando à sua nova vida, seu corpo está tentando se reabastecer depois da gravidez, você passou por trabalho de parto e parto e pode estar amamentando. É muito para se ajustar, então não se atrapalhe se você não estiver voltando tão rápido quanto gostaria. ”