Vitaminas essenciais que farão seu cabelo crescer mais rápido

Conteúdo:

Neste artigo

• Quais vitaminas são boas para o seu cabelo?
• FAQs

Ter cabelo longo, bonito e brilhante é o que todas as mulheres sonham. É difícil ter a melhor aparência se o nosso cabelo estiver em má forma. Semelhante às suas outras partes do corpo, seu cabelo também precisa de nutrientes essenciais para crescer e ser saudável. Se seu objetivo é crescer o cabelo e manter o couro cabeludo saudável, então continue a ler.

Quais vitaminas são boas para o seu cabelo?

Não há uma resposta de tamanho único quando se trata de crescimento de pêlos em indivíduos. Seu cabelo reflete o estado de sua saúde e imunidade. Mas há uma coisa que podemos concordar - o crescimento do cabelo depende de um suprimento constante dos nutrientes corretos em proporções adequadas. Existem algumas vitaminas que podem deixar seu cabelo saudável e forte. Descubra quais são estes.

1. Vitamina A

Seu corpo precisa de vitamina A, assim como seus folículos pilosos.

Como isso ajuda

A vitamina A leva ao aumento do crescimento celular, o que influencia diretamente o crescimento do cabelo. Isso leva à produção de sebo, que é conhecido por hidratar e manter seu cabelo saudável. Se o seu corpo não tem vitamina A, você notará um aumento na queda de cabelo, enquanto uma overdose disso também irá resultar no mesmo. A chave para o cabelo saudável é encontrar um equilíbrio no que diz respeito à sua ingestão.

Fonte dietética

Para atender às necessidades do seu corpo de vitamina A, você deve comer cenouras, espinafre, couve e produtos de origem animal, como ovos, leite e iogurte. O óleo de fígado de bacalhau também é uma boa fonte de vitamina A.

2. Niacina

A niacina é uma vitamina solúvel em água que é popularmente conhecida como vitamina B3. É uma das vitaminas essenciais que podem tornar o cabelo espesso.

Como isso ajuda

Niacina fornece oxigênio para seus folículos pilosos. Ele abre os vasos sanguíneos em seu couro cabeludo e estimula o crescimento do folículo piloso. Uma dieta sem esta vitamina pode resultar em ganho de peso e queda de cabelo. Este nutriente também transforma carboidratos em energia e aumenta a circulação sanguínea no couro cabeludo. Assim esta vitamina ajudará na perda de peso e no crescimento do cabelo.

Fonte dietética

Boas fontes alimentares de niacina incluem cogumelos, carne bovina, marisco, nozes, sementes de girassol, beterraba e produtos lácteos.

3. biotina

A biotina é um membro da família das vitaminas B e é solúvel em água. É também referido como vitamina H e é uma das vitaminas do crescimento do cabelo que trabalham rápido.

Como isso ajuda

Deficiência de biotina pode levar a queda de cabelo, bem como queda de cabelo. Embora a deficiência de biotina seja rara, isso pode acontecer. A proteína chamada queratina compõe a estrutura do nosso cabelo. A biotina aumenta a infra-estrutura de queratina do nosso corpo. Assim, ajuda no crescimento do cabelo e reduzindo a queda de cabelo.

Fonte dietética

Obtendo biotina é fácil se você está consumindo uma dieta bem-arredondada. Boas fontes alimentares deste nutriente chave incluem carnes orgânicas, salmão, laticínios, abacate, batata-doce e couve-flor.

4. Vitamina B12

A vitamina B12 é uma das vitaminas raras para prevenir a perda de cabelo e é obtida exclusivamente a partir de produtos de origem animal.

Como isso ajuda

A vitamina B12 é responsável pela formação de glóbulos vermelhos no corpo e transporta oxigênio para as regiões do couro cabeludo e do cérebro. Além dos benefícios cognitivos, como melhora do humor e da memória, uma deficiência nesse nutriente mostrou resultar em perda de cabelo. Um fator importante a lembrar é que, como esta é uma vitamina solúvel em água, você precisa dela diariamente. Se você tomar suplementos, sua absorção depende da saúde de um indivíduo. Por exemplo, de um comprimido de 500mcg de Vitamina B-12, apenas 10mcg é absorvido e usado pelo corpo. É por isso que você tem que obtê-lo de alimentos mais em vez de suplementos.

Fonte dietética

Alimentos à base de plantas não são uma boa fonte de vitamina B 12, com a única exceção sendo levedura. Você pode obter B-12 a partir de produtos de origem animal, como carnes de órgãos, atum, iogurte desnatado e cereais matinais fortificados.

5. Vitamina C

A vitamina C é responsável pela produção de colágeno no corpo, um mineral essencial para o crescimento saudável dos cabelos.

Como isso ajuda

A deficiência de vitamina C em seu corpo pode levar à secagem e divisão do cabelo. Isso, por sua vez, leva à perda de cabelo, não sendo, portanto, diretamente responsável. A vitamina C também fornece antioxidantes que combatem os radicais livres no corpo e protegem os folículos pilosos.

Fonte dietética

Boas fontes alimentares de vitamina C incluem kiwis, laranjas, abacaxis, abóboras e frutas cítricas. Sua dieta deve incluir pelo menos cinco a nove porções de frutas e vegetais diariamente para atender a sua ingestão necessária.

6. Vitamina D

A vitamina D é conhecida como a vitamina do sol e é necessária para o cabelo saudável, pele e ossos.

Como isso ajuda

A vitamina D não influencia diretamente o crescimento do cabelo, mas desperta quaisquer folículos capilares adormecidos no couro cabeludo. Às vezes o cabelo pode crescer e não pode. Mas a boa notícia é que você vai notar uma diminuição na perda de cabelo quando você começar a comer alimentos ricos em vitamina D.

Fonte dietética

Boas fontes alimentares de vitamina D incluem peixes como salmão e peixe-espada, cogumelos, suco de laranja fortificado, leite fortificado e grãos. Expondo a sua pele ao sol é a maneira direta de adquiri-lo, mas não se esqueça de usar protetor solar para se proteger dos raios UV.

7. Vitamina E

A vitamina E pode dar brilho aos cabelos e prevenir cabelos crespos.

Como isso ajuda

A vitamina E tem propriedades antioxidantes que são conhecidas por proteger os folículos capilares contra os danos dos radicais livres. Uma das principais vitaminas para prevenir a perda de cabelo, foi mostrado para adicionar brilho ao seu cabelo e fornecer uma camada extra de proteção contra os raios UV prejudiciais.

Fonte dietética

A vitamina E é encontrada em abundância em alimentos como vegetais de folhas verdes, nozes e sementes, óleos vegetais e cereais matinais fortificados. Nossas fontes favoritas incluem amêndoas torradas, espinafre cozido no vapor, óleo de gérmen de trigo e manteiga de amendoim.

8. Vitaminas Pré-natais

As vitaminas pré-natais incluem uma mistura de nutrientes essenciais, como ferro, ácido fólico, ácidos graxos ômega-3 e biotina - todos essenciais para cabelos, unhas e pele saudáveis.

Como isso ajuda

As mulheres que estão em idade fértil são recomendadas para começar a tomar vitaminas pré-natais. Os médicos costumam dar essas vitaminas pré-natais durante o crescimento grávido. Se você quer um cabelo forte, brilhante e duradouro, comece a tomar vitaminas pré-natais.

Fonte dietética

Como as vitaminas pré-natais são comercializadas como suplementos, a maioria das mulheres as toma sob a forma de comprimidos ou cápsulas. Se você quiser essas vitaminas de fontes naturais, consumir uma dieta bem equilibrada e variada que inclui fontes como peixe, fígado, carnes de órgãos, frutas e legumes frescos, grãos e nozes e sementes.

FAQs

Quando se trata de conseguir um cabelo forte e saudável, há algumas coisas adicionais que você precisa saber. Aqui estão algumas perguntas frequentes dos nossos leitores.

1. Suplementos externos são seguros para o cabelo?

Sim. A maioria dos suplementos externos para cabelos é segura quando administrada junto com uma dieta saudável e balanceada. No entanto, apenas tomar suplementos e comer os alimentos errados não irá ajudá-lo.

2. Quais outros nutrientes estimulam o crescimento do cabelo?

Alguns dos outros nutrientes que promovem o crescimento do cabelo são:

• Vitaminas do complexo B
  Você pode obter vitaminas do complexo B de alimentos como pó de grama de cevada, pó de grama de trigo, grãos integrais e vegetais de folhas escuras.

• Zinco
  Você pode atender às necessidades do seu corpo de zinco comendo alimentos à base de plantas. Você deve incluir nozes e sementes como amêndoas e nozes, frutas como abacates e bananas e leguminosas, como feijão verde e outras lentilhas em sua dieta.

• Selênio
  Arroz integral e castanha do Brasil são as melhores fontes de selênio. No entanto, você também pode adquirir isso de carnes de animais como peru, carne e marisco.

• Ferro
  Uma deficiência de ferro não só leva à anemia, mas também à perda de cabelo. Basta adicionar algumas passas e frutas secas como datas para sua dieta para obter o suficiente. Carnes de animais são uma boa fonte de ferro, como carne e frango.

• Proteína
  Proteína de ervilha em pó, proteína de soro de leite e outros pós de proteína estão disponíveis para aqueles que treinam muito e querem complementar. Você pode obter sua proteína total, comendo uma dieta equilibrada e variada todos os dias. Aumente as gemas e as carnes e você não terá que se preocupar.

Hoje, você pode obter vitaminas para o crescimento do cabelo através de suplementos também, mas é recomendável que você obtenha a partir de fontes naturais. Coma os alimentos certos para atender sua dose diária recomendada (RDA).