Ácido Fólico para a Fertilidade - Ajuda?
Neste artigo
- O que é ácido fólico?
- Como o ácido fólico ajuda a aumentar a fertilidade?
- Ingestão Recomendada de Ácido Fólico para Homens e Mulheres
- Alimentos ricos em ácido fólico
- É seguro para as mulheres tomar suplementos de ácido fólico?
- Quais são os riscos de tomar altas doses de ácido fólico?
A nutrição adequada é fundamental para uma gravidez saudável. Assim, se você estiver olhando para conceber, é vital que você tome os suplementos necessários para garantir que seu corpo está em melhores condições.
Uma das substâncias geralmente recomendadas para mulheres que tentam engravidar é o ácido fólico. Ela ajuda na produção de glóbulos vermelhos, assim como no DNA. Embora se saiba que muitos benefícios advêm da ingestão de ácido fólico para mulheres grávidas, é igualmente benéfico para as mulheres que tentam engravidar e para os homens também.
O que é ácido fólico?
Uma forma sintética da vitamina B9, o ácido fólico é uma das vitaminas hidrossolúveis que ajuda a ação fundamental do metabolismo celular. É uma das oito vitaminas que são solúveis em água e em sua forma natural, a vitamina B9 é chamada de folato. Eles são encontrados em muitos alimentos que são consumidos comumente, incluindo espinafre, abóbora, ostras, cenouras, quiabo, espargos, fígado e brócolis. Há muitos outros alimentos que fornecem o mesmo, incluindo frango, arroz, feijão, ovos, nozes, carne e produtos lácteos.
Se necessário, o ácido fólico pode ser adicionado a outros alimentos, de modo a aumentar seu conteúdo vitamínico. Ele pode ser encontrado em suplementos nutricionais também, se necessário, e eles são encontrados no pão, massas, cereais, arroz e muitos outros alimentos à base de grãos.
Como o ácido fólico ajuda a aumentar a fertilidade?
O ácido fólico é conhecido por ser ótimo para a fertilidade. Aqui estão algumas maneiras de melhorar a fertilidade.
Fertilidade Masculina
O ácido fólico desempenha um papel na ajuda da fertilidade masculina e aumenta as chances de ajudar o espermatozóide a fertilizar o óvulo. Aqui estão algumas outras maneiras em que é útil:
- Maior contagem de espermatozóides:
O ácido fólico aumenta a contagem de espermatozóides e isso pode ajudar os homens a ganhar os suplementos necessários para ajudar seus parceiros a engravidar. Enquanto as mulheres geralmente precisam mensurar seu ciclo corretamente e saber quando estão ovulando, às vezes; os problemas poderiam estar com o homem dela. Quando a contagem de espermatozóides de um homem é baixa, não haverá espermatozóides suficientes para viajar e fertilizar o óvulo porque o caminho é longo.
Esta via percorre as trompas de falópio do colo do útero até o óvulo e o esperma geralmente atravessa esse caminho. Se a gravidez ocorre quando o homem toma 700 mcg de ácido fólico, então pode ser atribuído ao ácido fólico.
- Menor risco de anormalidades espermáticas
Quando os homens consomem ácido fólico, isso não só ajuda na contagem de espermatozóides, mas também ajuda na redução de 20 a 30%. Isso reduz o risco de anormalidades cromossômicas que podem levar a defeitos congênitos, como Síndrome de Down.
Enquanto acreditava-se que os bebês nasceram com desordens cromossômicas devido a defeitos do óvulo, veio à tona que anormalidades espermáticas também podem causar problemas. Consumo de ácido fólico em uma base regular pode ajudar a reduzir esses problemas e melhorar a fertilidade nos homens.
- Aumenta a fertilidade quando tomado com outros suplementos
A melhor maneira de fazer o ácido fólico trabalhar para os homens é tê-lo com outros suplementos de fertilidade masculina, como vitamina C e zinco. Estes podem ajudar a aumentar a contagem de espermatozóides e melhorar a qualidade dos espermatozóides também. Quando misturado com ácido fólico, eles podem ajudar a aumentar a motilidade e a utilidade geral do espermatozóide. O ácido fólico aumenta a fertilidade em homens em cerca de 74% em um estudo conduzido por uma universidade médica sediada na Holanda.
Fertilidade Feminina
O ácido fólico é crucial para permitir que as mulheres aumentem suas chances de gravidez, melhorando as condições de fertilidade em seu corpo. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais o ácido fólico é benéfico para as mulheres:
- Trabalhando com outras vitaminas
Ao trabalhar com outras vitaminas e minerais, o ácido fólico ajuda as mulheres a engravidar mais rapidamente, melhorando as condições de fertilização do esperma. Há muitas outras vitaminas que ajudam no processo e o ácido fólico não é o único necessário. As mulheres geralmente são aconselhadas a tomar um suplemento de ácido fólico juntamente com uma vitamina pré-natal que geralmente tem cerca de 40 mcg de nutrientes.
Um pouco de ácido fólico extra é sempre recomendado, juntamente com a vitamina C, vitamina B6, zinco, ferro e niacina, entre outros para ajudar a engravidar.
- Aumentar a qualidade do ovo
Semelhante a como o ácido fólico melhora a qualidade dos espermatozóides nos homens, também ajuda a melhorar a qualidade dos ovos nas mulheres. Se as mulheres começam a ter ácido fólico alguns meses antes de tentar engravidar, então a chance de um bebê nascer com um defeito cromossômico / nascimento diminui muito. O ácido fólico ajudará a manter o ovo saudável e longe de qualquer agente causador de doenças.
- Melhorar a qualidade do muco cervical
Consistência no muco cervical é muito importante quando se trata de ajudar as mulheres a conceber. Muitas mulheres traçam seus ciclos verificando a textura e a cor do muco cervical, mas quando a ovulação está próxima, é importante notar que há uma quantidade substancial do muco. Este muco ajuda os espermatozóides a viajar e encontrar o óvulo.
- Previna a anemia
As mulheres que sofrem até mesmo as menores crises de anemia podem achar difícil ovular, porque a falta de ferro pode perturbar o equilíbrio dos hormônios. Quando perto de 400 mcg de ácido fólico é adicionado a outros suplementos minerais, pelo menos 3 meses antes de engravidar, pode ajudar a aumentar os níveis de ferro no sangue. O ferro ajuda na regulação da regulação hormonal e, devido a isso, a ovulação retornará aos níveis esperados.
Ingestão Recomendada de Ácido Fólico para Homens e Mulheres
Os níveis de ingestão de ácido fólico para homens e mulheres podem ser segregados da seguinte forma:
- Para mulheres de 14 anos e acima, bem como para homens, recomenda-se 400 mcg
- Para mulheres que amamentam, 500 mcg
- Para mulheres grávidas, 600 mcg
Pão e cereais enriquecidos são a melhor maneira de obter sua dose de folato e ácido fólico. A maioria dos alimentos é adicionada com ácido fólico extra, por isso o consumo regular destes deve melhorar os níveis de fertilidade.
Alimentos ricos em ácido fólico
Aqui estão alguns alimentos que têm um rico conteúdo de ácido fólico neles. Você pode consumi-los regularmente para ajudar seu corpo a obter a nutrição necessária:
| Comida | Montante
| Bife de fígado | 215 mcg
| Espinafre | 131 mcg
| Espargos | 89 mcg
| Black Eyed Peas | 105 mcg
| arroz branco | 90 mcg
| alface romana | 64 mcg
| Couve de Bruxelas | 78 mcg
| Abacate | 59 mcg
| Brócolis | 52 mcg
| Espinafre | 58 mcg
Fonte: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878
É seguro para as mulheres tomar suplementos de ácido fólico?
O ácido fólico é um requisito importante para as mulheres e, apesar de ser adicionado a pães e cereais, muitas mulheres não recebem o suficiente. As mulheres que estão procurando engravidar são recomendadas uma dose diária de 400 mcg de ácido fólico. Durante a gravidez, cerca de 600 mcg é aconselhado.
Muitos médicos recomendam vitaminas pré-natais para ajudar as mulheres a engravidar ou apenas um multivitamínico para ser tomado diariamente. Contanto que o multivitamínico inclua 400 mcg de ácido fólico, é bom ir. O ácido fólico também é uma vitamina solúvel em água, por isso precisa ser substituído diariamente.
Quais são os riscos de tomar altas doses de ácido fólico?
Há riscos envolvidos quando você acaba tendo muito ácido fólico também e é importante que você só tenha a dosagem recomendada pelo seu médico. A ingestão diária de ácido fólico não deve exceder mais de 1000 mcg. Grandes doses podem cobrir a deficiência de vitamina B12, mas o ácido fólico e a infertilidade podem ocorrer se o consumo for excessivo. B-12 níveis precisam ser testados antes de ir em frente e incluindo suplementos extras.
Além disso, altas doses podem prejudicar a síntese de DNA dentro do esperma e também podem interagir com outros medicamentos. O ácido fólico pode reduzir a eficácia da fenitoína, que é um medicamento anti-convulsivo. Algumas misturas de fertilidade também incluem algumas ervas que interagem com os medicamentos de fertilidade e causam problemas.
Assim, o ácido fólico pode desempenhar um papel importante na garantia de que homens e mulheres são capazes de aumentar seus níveis de fertilidade. Enquanto eles são encontrados em alimentos mais comuns, uma dose extra de ácido fólico em uma base regular pode ajudar na concepção. Recomenda-se que você visite um médico antes de ir adiante com qualquer dose extra, pois o excesso também pode causar problemas.