O conselho do guru do sono para se ajustar ao horário de verão
Apenas quando você tem seu bub em uma rotina de sono regular, o horário de verão chega e tudo é virado de cabeça para baixo quando os relógios mudam. É incrível como a diferença de uma hora pode causar estragos em seu cronograma cuidadosamente calibrado.
Para ajudá-lo a tentar trazer tudo de volta à linha, a POPSUGAR World pediu à guru do sono Elizabeth Sloane, autora de The Gift of Sleep, por seus conselhos sobre como se ajustar ao horário de verão. E enquanto ela diz que pode levar até uma semana para se ajustar completamente, há algumas coisas que você pode fazer para tornar a transição muito mais fácil.
"Muitas mães ficam muito irritadas com isso, especialmente se tiverem madrugadores", diz Elizabeth. "Os bebês recém-nascidos geralmente não são afetados pelo início ou término do horário de verão. No entanto, bebês e crianças mais velhas podem ser afetadas por uma semana ou duas e você pode ter um bebê em suas mãos", explica ela. seu site. "É a combinação de uma mudança em seu relógio biológico e também que eles acham mais difícil adormecer quando ainda está claro lá fora!" Ela adiciona.
Continue rolando para ler mais sobre as dicas de Elizabeth para reajustar.
1. Atenha-se à sua rotina
"Como qualquer coisa, é importante fazer a transição do bebê quando ele se instala e é consistente", diz ela. Isso significa seguir a mesma rotina de dormir que você estabeleceu, mesmo que você comece um pouco mais cedo. Se a sua rotina habitual é a cama do livro de banho, não se desvie disso.
Elizabeth diz que as rotinas podem fazer toda a diferença para ajudar seu bebê a dormir.
"Post 6 meses, sacos de dormir são essenciais", disse ela. "Assim como nós colocamos uma camisola e escovamos os dentes à noite, eles têm uma bolsa e histórias, e essa é a dica deles. Quando eles são ensacados, eles têm uma história, eles sabem, " oh, esse é o grande sono " .
2. Siga as dicas do seu bebê
Conhecer os sinais de quando seu bebê está cansado e respondendo é importante para facilitar a transição com a mudança no tempo.
"Horário de verão, mudanças no relógio, seja o que for, eu sempre vou com a deixa quando estão cansados", diz Elizabeth.
O seu bebê está pronto para o sono e pode incluir qualquer coisa, desde esfregar os olhos ou puxar as orelhas, até ficar grisalho e se recusar a ser abaixado. Siga o exemplo e responda quando eles parecerem cansados.
3. Comece no sábado
"Ao fazer a transição para o horário de verão, há duas opções em termos de começar no sábado real ou de construir uma rotina para a semana, " explica Elizabeth.
Enquanto algumas mães iniciam a transição na quinta-feira antes do horário de verão, ela recomenda começar no próprio dia.
"Eu acho que é realmente importante manter a rotina até o sábado e depois passar pela rotina dominical tendo em mente a busca pelas dicas", diz ela.
4. Transição lentamente
Ao tentar mover a agenda do bebê para combinar com o relógio, Elizabeth recomenda fazê-lo em incrementos ao longo de alguns dias após o início do horário de verão.
"Eu gostaria de ajustar a rotina da cama em incrementos de 20 minutos até você fazer isso, o que não deve demorar mais do que três noites", explica Elizabeth.
"Se são 7h45, mas é 8:45 em um novo horário, eu passo em incrementos de 15 a 20 minutos."
5. Preste atenção ao meio ambiente, mas não se preocupe com isso
Elizabeth diz que o ambiente é uma coisa boa para se ter em mente para garantir que seu bebê tenha uma boa noite de sono, mas também para não se preocupar muito em obter a temperatura perfeita.
"Espreite a casa às 4:30, certifique-se de que as persianas estão fechadas para tirar todo o calor da sala", ela sugere. "Tradicionalmente, eu gosto de 19 a 21 graus na sala, mas acho que a regra geral depois dos 6 meses, há muita pressão sobre os pais para obter essa temperatura ideal. Eu jogaria fora os dispositivos.
"Se é um dia chocantemente ameno de janeiro, certifique-se de refrigerar o quarto do seu bebê. E se você estiver usando um saco de dormir, use um saco de dormir de 0, 5 TOG. Basta colocar uma fralda e camisola neles", diz ela.
"Eu também adoro o antigo, padrão oscilante, barato-como-chips ventilador. Você põe isto no canto do quarto, enfrente isto para a parede assim o ar só ricochete ao redor e mantém aquele ar quente que move e circulando ao redor do berço, " Ela adiciona.
"Se é uma noite gelada, suba para 2, 5 TOG e realmente faça o quarto quente. Eu não estou defendendo colocar aquecimento durante a noite, mas eu certamente sempre recomendei colocar aquecimento no quarto antes de dormir, então quando eles vierem fora do banho é agradável e acolhedor nessas noites particularmente frias ".
Esta história apareceu originalmente no POPSUGAR World, leia aqui e encontre mais no Facebook.