Vitamina A durante a gravidez
Neste artigo
- O que é a vitamina A e por que é essencial?
- Quanta vitamina A você pode consumir durante a gravidez?
- E se você não obtiver suficiente vitamina A?
- Vitamina A Alimentos ricos fontes
- E se você ficar com muita vitamina A na gravidez?
- É seguro tomar suplemento de vitamina A durante a gravidez?
- Dicas para consumir vitamina A na gravidez
A vitamina A é popularmente conhecida como o antioxidante perfeito. Também é essencial para uma gravidez saudável, dada sua capacidade de prevenir a anemia, estimular o metabolismo e promover facetas do desenvolvimento fetal, como o crescimento celular e a visão. Também é conhecido como um nutriente para melhorar o sistema imunológico. No entanto, muito da vitamina A também não é uma coisa boa quando você está grávida. Então, aqui está tudo que você precisa saber sobre esta vitamina crítica para garantir a ingestão moderada durante a gravidez.
O que é a vitamina A e por que é essencial?
É importante obter a quantidade certa de vitamina A para mulheres grávidas, e isso pode ser um feito complicado. Crucial em garantir a saúde visual do seu bebê, bem como a sua função imunológica, a vitamina A pode ser encontrada em duas formas. Embora os dois tipos tenham propriedades químicas diferentes, ambos oferecem benefícios exclusivos para a saúde.
- Retinol - carne e peixe contêm isso em níveis elevados, enquanto os produtos lácteos e os ovos têm isso com moderação.
- Beta caroteno - é encontrado em frutas e legumes. Seu corpo usa isso para fazer vitamina A
Benefícios da vitamina A para mulheres grávidas
Tomar vitamina A durante a gravidez, mas nas quantidades certas, assegura o crescimento e desenvolvimento fetal adequado. A saúde dos ossos, dentes, pele e visão do feto é assegurada quando há níveis adequados desta vitamina presente. Risco de deficiência de vitamina A surge no terceiro trimestre, que é um momento em que o crescimento do bebê está em ritmo acelerado e há aumento no volume de sangue.
Quanta vitamina A você pode consumir durante a gravidez?
É importante planejar sua dieta de forma a garantir que você consuma uma quantidade segura de vitamina A durante a gravidez. Consumir muito ou pouco pode ter efeitos colaterais e pode até levar a defeitos congênitos. A quantidade de vitamina A é medida com uma unidade conhecida como RAE (equivalente à atividade de retinol). Outra unidade de medida é IU (unidade internacional) e 3.3 IU é igual a 1 mcg RAE.
A dose recomendada de vitamina A na gravidez para mulheres com mais de 19 anos é de até 770 mcg RAE ou 2565 UI por dia. O limite superior é definido em 2800 mcg RAE ou 10.000 UI por dia, incluindo várias fontes, como suplementos, carne e itens alimentícios fortificados.
E se você não obtiver suficiente vitamina A?
A falta de vitamina A em uma mãe grávida pode levar a problemas como anemia, imunidade fraca e problemas de visão, especialmente relacionados à visão noturna. A deficiência de vitamina A durante a gravidez pode levar a uma condição chamada xeroftalmia, em que a córnea se espessa e isso causa falha na produção de lágrimas. Deficiência grave de vitamina A também pode ser fatal em alguns casos para mãe e filho.
Vitamina A Alimentos ricos fontes
Idealmente, uma dieta bem equilibrada deve garantir que você obtenha sua cota diária de vitamina A, uma vez que frutas e vegetais, bem como produtos lácteos, são ricos nesse nutriente essencial. Alguns itens alimentares têm um alto nível de vitamina A, enquanto outros carregam com moderação. Aqui está uma lista para ajudá-lo a descobrir o que incluir em suas refeições diárias.
Produtos alimentícios |
| batata-doce assada-1 | 1, 096 mcg (21.909 UI)
| fatias de cenoura cozida-1/2 xícara | 665 mcg (13.286 UI)
| fatia de torta de abóbora-1 | 596 mcg (4, 567 UI)
| espinafre cozido-1/2 xícara | 573 mcg (11.458 UI)
| bolinho de abóbora-1/2 cozido | 572 mcg (11.434 UI)
| Cenoura crua de tamanho médio - 1 | 509 mcg (10, 191 UI)
| couve cozida - 1/2 xícara | 443 mcg (8.853 UI)
| 1 xícara de leite sem gordura | 338 mcg (1, 131 UI)
| Uma porção de farinha de aveia, cozida em água | 329 (1.099 UI)
| 1 ovo mexido grande | 87 mcg (321 UI)
| queijo cheddar - uma onça | 75 mcg (284 UI)
| ervilhas congeladas 1/2 xícara | 84 mcg (1.680 UI)
| cubos de melão 1 xícara | 270 mcg (5.411 UI)
| espinafre cru - 1 xícara | 141 mcg (2.813 UI)
E se você ficar com muita vitamina A na gravidez?
Seu corpo precisa apenas de uma certa quantidade de vitamina A durante a gravidez. Segundo a The American Pregnancy Association, se você ingerir muita vitamina A, especialmente no primeiro trimestre, há um risco de defeitos congênitos no feto. Neste caso, o bebê provavelmente nascerá com complicações na cabeça, coração, cérebro ou medula espinhal.
Outros efeitos colaterais da vitamina A na gravidez podem ser toxicidade crônica na mãe. Os sintomas do excesso de vitamina A na gravidez podem variar de visão turva a perda de cabelo, dor nas articulações, danos no fígado e dores de cabeça crônicas.
É seguro tomar suplemento de vitamina A durante a gravidez?
Idealmente, não. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda suplementação para mulheres grávidas apenas em áreas onde a deficiência de vitamina A é considerada um grave problema de saúde pública. A maioria dos suplementos vitamínicos pré-natais contém alguma quantidade de vitamina A, e juntamente com a ingestão de retinol ou beta-caroteno de sua alimentação diária, existe a possibilidade de níveis em seu corpo subirem bastante. Consultar o seu médico é a melhor opção quando se trata de consumir suplementos de qualquer tipo.
Dicas para consumir vitamina A na gravidez
Frutas, vegetais, cereais fortificados, leite, produtos lácteos e carne são fontes ricas de vitamina A. Vegetais de folhas laranjas, amarelas e verdes, como cenoura, espinafre, batata-doce, damasco e laranja são ótimas fontes de beta-caroteno. . Cortar, ralar, cozinhar ou fazer suco torna mais fácil para o corpo absorver beta-carotenos.
- Certifique-se de que quaisquer suplementos que você tome não contêm vitamina A para evitar o consumo excessivo. Suplementos não relacionados à gravidez, como óleo de fígado de bacalhau, também devem ser evitados durante a gravidez.
- Fique longe de fígado (de carne, frango, etc.) e pratos onde o fígado é o ingrediente principal, pois contém grandes quantidades de vitamina A pré-formada. Apenas uma porção de fígado pode conter mais que o dobro do limite diário de vitamina A recomendado. durante a gravidez!
- Durante os primeiros dois meses de gravidez, certifique-se de que sua ingestão diária de vitamina A não exceda 6000 UI.
Conclusão: Uma vez que este importante nutriente pode ser encontrado em uma variedade de itens comestíveis, obter a dose necessária de vitamina A através dos alimentos é a melhor opção durante a gravidez. Simplesmente evitando suplementos de vitamina A reduz as chances de overdose para insignificante. Sempre que você estiver preocupado com sua dieta ou saúde durante essa importante fase da vida, não deixe de consultar seu médico o mais rápido possível.
Aviso: Esta informação não pretende substituir o conselho médico de um profissional qualificado.